通过饮食调理（谷物类如粳米、蔬菜类如山药、肉类如鸡肉、豆类如黄豆等）、药膳辅助（如黄芪炖鸡、党参红枣粥）、生活方式调整（适度运动如散步、充足睡眠）来改善气虚状况，特殊人群（老年人、上班族）有相应注意事项。
蔬菜类：山药是补气佳品，《本草正》提到山药“能健脾补虚，滋精固肾，治诸虚百损，疗五劳七伤”，可炒食、炖汤或煮粥，一般人群均可食用，尤其适合脾虚气弱、倦怠乏力者，过敏体质者需谨慎食用。
肉类：鸡肉有益气养血、健脾养胃之功，《名医别录》称鸡肉“主补五脏，益气力”，可清炖、红烧等，一般人群均可食用，感冒发热、内火偏旺、痰湿偏重者不宜食鸡肉。
豆类：黄豆能健脾宽中、益气补虚，可制成豆浆饮用，一般人群均可食用，痛风患者不宜大量食用黄豆。
药膳辅助
黄芪炖鸡：黄芪有补气升阳的功效，鸡肉能益气养血，两者搭配炖汤，对于气虚引起的神疲乏力、食少便溏等有改善作用。一般人群可食用，但实证及阴虚阳亢者忌服黄芪，感冒发热病人不宜食用。
党参红枣粥：党参能健脾益肺、养血生津，红枣可补中益气，粳米健脾和胃，三者煮粥适合气虚体质者，糖尿病患者需慎用红枣。
生活方式调整
适度运动：气虚者适合进行低强度的有氧运动，如散步，每次30分钟左右，每周3-5次，能增强心肺功能，提升气血运行能力，但运动时要注意根据自身身体状况循序渐进，避免过度劳累，体质虚弱者初始运动时间和强度应适当降低。
充足睡眠：保证每天7-8小时的高质量睡眠，睡眠时身体处于修复和气血调养状态，有利于改善气虚状况，熬夜会加重气虚，应尽量避免。
特殊人群注意事项
老年人：老年人气虚往往伴有脏腑功能衰退，在饮食调理上可适当增加易于消化吸收的补气食物，如山药泥等，运动方面可选择太极拳等舒缓运动，幅度不宜过大，且要注意保暖，避免受寒加重气虚；在药膳选择上需咨询医生，避免药物相互作用。
上班族：上班族长期久坐、劳累易导致气虚，饮食上可准备一些补气的小零食，如黄芪片泡水等，利用工作间隙进行简单的伸展运动，缓解身体疲劳，改善气虚状态，同时要注意合理安排工作时间，避免过度劳累。
