产后半个月腰痛常见，与身体变化、哺乳姿势不当、过度劳累有关，可通过休息姿势调整、适当运动、热敷缓解，若持续不缓解或加重需就医，产后女性要合理安排生活缓解腰痛。
身体变化：怀孕后期，孕妇腹部增大，身体重心前移，为保持平衡，腰部肌肉长期处于紧张状态，产后腹部压力骤减，腰部肌肉松弛，容易导致腰痛。另外，孕期体内激素变化会使骨盆韧带松弛，腰椎稳定性下降，也可能引发腰痛。对于产后女性，尤其是经产妇，这种身体重心和骨盆韧带的变化更为明显，会增加腰痛的发生风险。
哺乳姿势不当：产后长时间采取不正确的哺乳姿势，如弯腰抱宝宝喂奶等，会使腰部肌肉持续紧张，进而引发腰痛。例如，很多产妇习惯长时间弯腰低头哺乳，这会对腰部肌肉和腰椎造成较大压力。
过度劳累：产后需要照顾婴儿，频繁起身、抱孩子等，若休息不足，腰部肌肉得不到充分恢复，容易导致腰痛。尤其是一些新手妈妈，对照顾婴儿的各种事务不熟悉，过度劳累的情况更易发生。
非药物缓解措施
休息与姿势调整：保证充足的睡眠，休息时可采取侧卧位，在腰部下方垫一个薄枕头，以维持腰椎的生理曲度。哺乳时要注意保持正确姿势，可使用哺乳枕，使宝宝处于合适高度，减少腰部的弯曲。比如，选择高度合适的哺乳凳，配合哺乳枕，让产妇在哺乳时腰部能处于较为舒适的状态，避免过度弯腰。
适当运动：在身体允许的情况下，进行一些简单的产后康复运动，如凯格尔运动等，但要避免剧烈运动。凯格尔运动有助于增强盆底肌和腰部周围肌肉的力量。可以从简单的腰部伸展运动开始，每次进行5-10分钟，每天可进行2-3次。比如，站立位时，双手叉腰，缓慢地向左右两侧旋转腰部，动作要轻柔缓慢，逐渐增加幅度。
热敷：用温热的毛巾或热水袋热敷腰部，每次热敷15-20分钟，每天可进行3-4次，能促进腰部血液循环，缓解肌肉紧张，减轻腰痛。不过，要注意温度不宜过高，避免烫伤皮肤。
如果产后半个月腰痛症状持续不缓解或逐渐加重，建议及时就医，以排除腰椎间盘突出等其他器质性病变的可能。同时，产后女性要注意合理安排生活，兼顾照顾婴儿和自身身体恢复，保持良好的心态，积极采取措施缓解腰痛。
