脾虚气虚人群可选择慢跑、游泳、太极拳、八段锦等运动，运动要注意强度、环境、时间，特殊人群运动前应咨询医生。
一、有氧运动
1.慢跑：适合大多数脾虚气虚人群，每周可进行3-5次，每次持续20-30分钟。慢跑能促进血液循环，增强心肺功能，提高身体的代谢能力。研究表明，适度的慢跑可以改善机体的气血运行，对于脾虚气虚导致的乏力等症状有一定的缓解作用。不过，对于年龄较大或有骨关节疾病的人群，要注意选择合适的场地，避免过度运动加重关节负担。
2.游泳：水的浮力能减轻身体关节的压力，是脾虚气虚人群较为理想的运动方式。每周可进行2-3次，每次游泳时间控制在30-60分钟。游泳时全身肌肉都能得到锻炼，能促进气血流通，增强体质。但游泳时要注意水温，避免因受凉而影响脾胃功能，对于患有耳部疾病的人群，要防止水进入耳道引发感染。
二、太极拳
太极拳动作缓慢、柔和，注重呼吸与动作的配合。每天练习1-2次，每次练习20-30分钟。太极拳通过调节呼吸，可促进脾胃的运化功能。其柔和的动作能使身体气血通畅，对于脾虚气虚引起的气短、消化不良等症状有改善作用。不同年龄的人群都可练习太极拳，但初学者要注意动作的规范性，可在专业人士指导下进行，避免因动作错误导致身体不适。
三、八段锦
八段锦有特定的动作招式，适合脾虚气虚人群练习。每天可练习1-2遍，每遍练习时间约10-15分钟。八段锦的动作能调理脏腑功能，促进气血生成。例如其中的调理脾胃须单举等动作，能直接作用于脾胃，增强脾胃的运化能力。对于老年人来说，练习八段锦要注意动作幅度不宜过大，根据自身身体状况适度调整。
四、注意事项
1.运动强度：脾虚气虚人群运动强度不宜过大，要根据自身身体状况逐步增加运动负荷。运动过程中如果出现明显的疲劳、气短加重等情况，应立即停止运动，防止过度消耗气血。
2.运动环境：选择空气清新、环境舒适的场所进行运动，避免在寒冷、潮湿或空气污染严重的环境中运动，以免外邪侵袭，加重脾虚气虚的症状。
3.运动时间：避免在空腹或饱餐后立即运动，一般建议饭后1-2小时后再进行适度运动。空腹运动可能会导致血糖过低，出现头晕等不适；饱餐后立即运动则会影响脾胃的消化功能。
4.特殊人群：孕妇、患有严重心脑血管疾病等人群在进行运动前应咨询医生的意见，根据医生的建议选择合适的运动方式和运动强度，避免因不当运动引发不良后果。
