不同食物和茶饮有去湿气功效，谷物类玉米、薏米可助去湿；蔬菜类冬瓜、红豆能利水健脾祛湿；水果类西瓜、橙子有一定去湿作用；茶饮类荷叶茶、红豆薏仁茶能辅助去湿，但不同人群食用需注意适量及自身特殊情况。
一、谷物类
1.玉米：玉米具有一定的利湿作用，其富含膳食纤维等营养成分。从中医角度看，玉米性味甘、平，入肝、肾、膀胱经，有健脾利湿等功效。现代营养学研究也表明玉米能为人体提供能量等多种营养物质，帮助维持身体正常代谢，在去湿气方面可作为日常主食的一种选择，适合各年龄段人群，正常生活方式下均可适当多吃玉米。
2.薏米：薏米是常见的去湿气食材，薏米具有利水渗湿的功效，薏米中含有的薏米多糖等成分有一定促进水分代谢的作用。薏米可以煮粥等食用，对于一般人群来说，日常适当食用薏米粥等有助于排出体内湿气，但需注意孕妇等特殊人群应谨慎食用，因为薏米可能会对子宫产生一定刺激作用。
二、蔬菜类
1.冬瓜：冬瓜是利水消肿去湿气的优良蔬菜，冬瓜含水量高，且具有清热利水的作用。冬瓜中含有的葫芦巴碱等成分有助于促进人体新陈代谢，加速体内多余水分的排出。无论是年轻人还是老年人，正常饮食情况下都可以多吃冬瓜，例如可以做冬瓜汤等，对于有湿气相关问题的人群较为适宜。
2.红豆：红豆也是去湿气的好食材，红豆具有健脾利湿的功效，红豆中含有蛋白质、膳食纤维等营养成分。红豆可以和薏米一起煮粥，即经典的红豆薏米粥，能起到较好的去湿气作用，一般人群均可食用，但对于有肾脏疾病等特殊病史的人群，在食用时需要注意控制量，避免加重肾脏负担。
三、水果类
1.西瓜：西瓜具有清热解暑、利水的作用，西瓜含水量极高，能帮助人体补充水分，同时其利尿作用有助于排出体内多余的水分，从而起到一定去湿气的效果。不过，西瓜性寒凉，对于脾胃虚寒的人群以及儿童等特殊人群要适量食用，避免因过量食用导致腹泻等不适。
2.橙子：橙子富含维生素C等营养成分，橙子具有理气化痰等作用，从中医角度对于湿气有一定的调理作用。橙子一般人群均可食用，但对于糖尿病患者等特殊人群，需要注意橙子的含糖量，适量食用，避免影响血糖控制。
四、茶饮类
1.荷叶茶：荷叶具有清热利湿、升发清阳的功效，用荷叶泡水喝可以帮助去除体内湿气。荷叶茶适合大多数人群饮用，尤其是在夏季等湿气较重的季节，正常体质人群可以适当饮用荷叶茶来辅助去湿气，但对于体质虚寒的人群，如经常手脚冰凉等情况的人，不建议过多饮用荷叶茶，以免加重虚寒症状。
2.红豆薏仁茶：由红豆和薏米制作而成的茶饮，延续了红豆薏米健脾利湿的功效，对于去湿气有较好的效果，一般人群均可饮用，在日常饮用时，需要注意根据自身身体状况适量饮用，比如湿气较重的人群可以适当增加饮用频率，但仍要注意不要过量，以免引起胃肠道不适等问题。
