饮食调理是改善气虚血虚的重要方式，不同食物有不同作用，儿童、孕妇、老年人等特殊人群需注意相应饮食要点，如儿童要保证饮食多样，孕妇进补需在专业指导下，老年人要选易消化食物并结合自身情况调整饮食。
富含蛋白质的食物：蛋白质是身体重要的组成部分，气虚血虚者需要补充足够的蛋白质来维持身体正常功能。瘦肉、鱼类、蛋类、奶类及豆制品等都是优质蛋白质的良好来源。像鸡蛋，一个鸡蛋约含7克蛋白质，且氨基酸组成与人体需要接近，是很容易被人体吸收利用的优质蛋白；鱼类富含优质蛋白，且脂肪多为不饱和脂肪酸，易于消化吸收，对气虚血虚的调养有益。
富含维生素的食物：维生素C能促进铁的吸收，所以要多吃富含维生素C的食物，如新鲜的水果（橙子、柠檬、草莓、猕猴桃等）。猕猴桃每100克含维生素C约62毫克，橙子每100克含维生素C约33毫克，这些维生素C丰富的水果可以帮助提高铁的吸收率，从而辅助改善血虚。维生素B族对身体的能量代谢等有重要作用，全麦谷物、豆类、坚果等食物富含B族维生素，有助于维持身体正常的生理功能，对于气虚者的身体调节有帮助。
补气食物：对于气虚的情况，一些食物有较好的补气作用。例如山药，中医认为山药具有益气养阴、补脾肺肾的功效，可煮粥、炖汤等食用；黄芪是常用的补气中药，也可以用来煲汤，如黄芪炖鸡，不过需要注意，黄芪的使用最好在医生指导下根据个体情况进行，对于一些特殊人群如孕妇等需要谨慎；党参也是补气的佳品，可与红枣、桂圆等一起煲汤饮用。
特殊人群需特别注意：
儿童：儿童处于生长发育阶段，气虚血虚可能与挑食、营养不良等有关。家长应注意培养孩子良好的饮食习惯，保证食物摄入的多样性，不挑食、不偏食。可以给孩子适当食用一些营养丰富且易于消化的食物，如鸡蛋羹、牛奶、鱼肉泥、蔬菜泥等。但要避免给儿童食用过于油腻、刺激性强或不适合儿童消化的食物，同时要注意食物的安全卫生，防止因饮食问题导致胃肠不适影响营养吸收。
孕妇：孕妇气虚血虚较为常见，一方面要保证营养充足且均衡，除了上述提到的各类食物外，还可以适当增加一些含铁丰富的红色肉类的摄入，但要注意烹饪方式，以清淡为主。同时，孕妇要注意休息，避免过度劳累。由于孕妇情况特殊，在选择食物和进补方面最好在医生或营养师的指导下进行，以确保满足自身和胎儿的营养需求，比如在补充铁剂相关食物时要注意不要过量，以免对身体造成不良影响。
老年人：老年人气虚血虚可能与身体机能衰退、消化吸收功能下降等有关。饮食上要选择易于消化吸收的食物，保证蛋白质、铁、维生素等的摄入。例如，老年人可以将肉类做成肉粥等更易消化的形式。同时，老年人要注意根据自身身体状况适度运动，如散步等，促进血液循环，但要避免运动过度。在饮食调理过程中，如有慢性疾病等情况，要结合自身疾病情况调整饮食，比如有糖尿病的老年人要注意控制含糖食物的摄入等。
