孕妇缺铁通常适合吃红肉、肝脏、血制品、植物铁源、坚果种子等。
1、红肉
牛肉、羊肉、猪肉等红肉是铁的优质来源，其含有的血红素铁吸收率较高，孕妇适量食用可有效补充铁元素，满足孕期对铁的需求，预防缺铁性贫血。
2、肝脏
动物肝脏如猪肝、鸡肝等富含铁元素，且吸收效果好。不过肝脏中维生素A含量较高，孕妇食用需适量，避免过量摄入维生素A对胎儿造成不良影响。
3、血制品
鸭血、猪血等血制品含铁量丰富，而且所含的铁易于被人体吸收利用。孕妇将血制品纳入日常饮食，能增加铁的摄入，改善缺铁状况。
4、植物铁源
菠菜、豆类、黑木耳等植物性食物也含有一定量的铁，虽然其吸收率相对动物性食物较低，但也是孕妇获取铁的重要途径之一，可与其他富含维生素C的食物搭配食用，提高铁的吸收率。
5、坚果种子
南瓜子、芝麻等坚果种子类食物含有一定量的铁，同时富含不饱和脂肪酸、蛋白质等营养成分。孕妇适量食用既能补充铁元素，又能获取其他有益营养，促进身体健康。
孕妇在孕期对铁的需求增加，通过合理饮食补充铁元素至关重要。上述食物能为孕妇提供不同来源的铁，有助于预防和改善缺铁情况。若孕妇出现头晕、乏力、心慌等缺铁性贫血症状，应及时就医，进行血常规等相关检查，在医生指导下合理补充铁剂，确保母婴健康。
