不同食物富含膳食纤维，蔬菜类如菠菜、西兰花，水果类如苹果、香蕉，全谷物食物如燕麦、糙米，豆类如红豆、绿豆等都富含膳食纤维，不同特殊人群如孕妇、老年人、儿童可根据自身情况适当增加富含膳食纤维食物的摄入以改善相关问题。
菠菜每100克含膳食纤维约2.2克，它能增加粪便体积，促进肠道蠕动。西兰花也是不错的选择，每100克含膳食纤维约1.6克，其含有的可溶性纤维可延缓食物通过肠道的时间，有助于增加粪便湿度，利于排便。
水果类
苹果含有果胶，这是一种可溶性膳食纤维，一个中等大小的苹果（约150克）含果胶约1.2克，果胶能调节肠道蠕动，吸收水分，使大便变软易于排出。香蕉含有丰富的膳食纤维和钾元素，每100克香蕉含膳食纤维约2.6克，钾能促进肠道蠕动，但需要注意的是，对于糖尿病患者等特殊人群，要根据自身血糖控制情况适量食用香蕉。
全谷物食物
燕麦是典型的全谷物食物，每100克燕麦含膳食纤维达到10.6克，它能在肠道内形成黏性物质，增加粪便体积，还能延缓碳水化合物的吸收，稳定血糖水平，对于糖尿病合并便秘的患者也是较好的选择。糙米也是全谷物的一种，保留了外层的纤维等营养成分，每100克糙米含膳食纤维约3.4克，相比精制大米，更有助于促进肠道蠕动。
豆类
红豆每100克含膳食纤维约7.7克，富含的膳食纤维能促进肠道蠕动，而且红豆还含有丰富的蛋白质等营养成分，可作为日常饮食中改善便秘的食物来源。绿豆每100克含膳食纤维约6.4克，具有清热解暑等功效，同时也能对肠道起到一定的调节作用，帮助排便。
特殊人群方面，孕妇由于孕期激素变化、子宫增大等因素容易出现便秘，可适当增加上述富含膳食纤维食物的摄入，但要注意逐渐增加，避免一次性摄入过多导致胃肠不适；老年人胃肠蠕动功能本身减弱，更需要保证膳食纤维的摄入，可选择容易消化的蔬菜、水果、全谷物和豆类，但要注意烹饪方式，避免过于油腻或辛辣刺激；对于儿童便秘，可在保证不过敏的前提下，适当添加一些切碎的蔬菜（如胡萝卜、南瓜等）、水果泥等富含膳食纤维的食物，但要根据儿童的年龄和咀嚼吞咽能力进行调整，避免发生呛噎等情况。
