月经不调可通过规律作息保证充足睡眠、饮食均衡摄入含铁及蛋白质食物和新鲜蔬果、适度进行中等强度有氧运动来调节，若情况持续或伴异常症状需就医明确病因，育龄期女性有生育计划要排查影响受孕因素，青春期少女先调生活方式不恢复及时就医，围绝经期女性警惕妇科疾病及时检查。
一、生活方式调整
1.规律作息：保持充足且规律的睡眠至关重要，每日应保证7~8小时的睡眠时长。长期熬夜等不规律作息会打乱人体内分泌节律，影响下丘脑-垂体-卵巢轴的正常功能，进而引发月经不调。例如，研究表明长期睡眠不足的女性，其月经周期紊乱的发生率显著高于作息规律者。
二、饮食调理
2.均衡营养：饮食中需摄入富含铁元素的食物，如瘦肉、动物肝脏等，以预防因缺铁导致的贫血进而影响月经；保证蛋白质的充足供应，像豆类、蛋类、奶类等，蛋白质是身体组织修复和激素合成的重要原料；多食用新鲜蔬果，其中富含的维生素（如维生素C、维生素E等）有助于维持内分泌系统的稳定，对月经调理有积极作用。
三、运动干预
3.适度运动：每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，例如快走、慢跑、瑜伽等。适度运动能够促进身体血液循环，调节内分泌水平，有助于改善月经不调状况。但需注意运动强度不宜过大，避免过度劳累对身体造成不良影响。
四、医疗干预
4.明确病因就医：当月经不调情况持续存在或伴有经量过多、过少、经期过长或过短以及腹痛等其他异常症状时，应及时就医。医生会通过详细问诊、妇科检查、激素水平检测（如雌激素、孕激素、促黄体生成素等）、超声检查等明确病因，常见可能导致月经不调的疾病有多囊卵巢综合征、甲状腺功能异常、子宫肌瘤等。若存在相关疾病，需在医生指导下进行针对性治疗。
五、特殊人群注意事项
育龄期女性：若有生育计划，月经不调可能影响正常受孕，需更及时就医排查是否存在影响生育的因素，如多囊卵巢综合征等疾病可能导致排卵异常，进而影响受孕，应积极配合医生进行相关检查与治疗。
青春期少女：此阶段月经不调多与下丘脑-垂体-卵巢轴发育不完善有关，可先通过调整生活方式观察月经情况，如经过一段时间生活调整后月经仍未恢复规律，需及时就医，避免因长期月经不调影响身体健康与未来生殖功能。
围绝经期女性：该阶段月经不调需警惕妇科疾病，如子宫内膜病变等，应及时就医进行相关检查，以排除严重疾病风险，保障身体健康。
