腰肌劳损的治疗包括一般治疗（休息、姿势调整）、物理治疗（热敷、按摩、理疗）、运动疗法（腰部伸展、旋转运动）和药物辅助治疗（非甾体抗炎药、外用药物），不同年龄人群在各治疗方式中有不同注意事项。
一、一般治疗
1.休息
对于腰肌劳损患者，充分休息是非常重要的。避免长时间保持同一姿势，尤其是久坐、久站或弯腰等不良姿势。例如，长时间坐在办公室的人群，每隔1-2小时应起身活动一下腰部，放松腰部肌肉。对于从事体力劳动的人群，要注意避免过度劳累，工作中适当安排休息时间，让腰部肌肉得到放松，有助于缓解腰肌劳损症状。
2.姿势调整
保持正确的坐姿和站姿。坐姿应保持腰部挺直，臀部尽量靠在椅背上，使腰部有良好的支撑；站姿时双脚与肩同宽，收腹挺胸，让腰部处于正常的生理曲度状态。无论是年轻人还是老年人，都需要注意姿势调整，年轻人可能因为长期不良的学习或工作姿势导致腰肌劳损，老年人则可能因为身体机能下降，姿势调整不当更容易引发腰部问题。
二、物理治疗
1.热敷
热敷可以促进腰部血液循环，缓解肌肉痉挛。可以使用热毛巾、热水袋等进行腰部热敷，每次热敷15-20分钟，每天可进行3-4次。对于不同年龄的人群，热敷温度要适当调整，老年人皮肤感觉相对迟钝，热敷温度不宜过高，避免烫伤；年轻人可以稍高一些，但也不宜超过50℃。
2.按摩
专业的按摩可以放松腰部肌肉。由专业按摩师进行腰部按摩，通过揉、捏、推等手法，缓解腰部肌肉的紧张。不过，对于一些伴有腰椎疾病的患者，按摩需要谨慎，应先由医生评估是否适合按摩。例如，患有腰椎间盘突出症的患者，不当的按摩可能会加重病情。对于不同年龄的患者，按摩的力度也应有所不同，儿童一般不建议进行腰部按摩，因为儿童腰部骨骼和肌肉发育尚未完全成熟；成年人按摩力度可相对适中，老年人则要轻柔一些，避免造成损伤。
3.理疗
包括红外线照射、超声波治疗等。红外线照射可以通过热效应改善腰部血液循环，超声波治疗可以促进腰部组织的修复。例如，红外线照射腰部，每次照射时间一般在10-15分钟，每周可进行2-3次。不同年龄和身体状况的患者，理疗的参数可能需要调整，如老年人身体代谢较慢，理疗时能量参数可能要适当降低。
三、运动疗法
1.腰部伸展运动
常见的有仰卧位的“拱桥式”运动。患者仰卧在床上，双膝屈曲，以足跟、双肘、头部当支点，抬起骨盆，尽量把腹部与膝关节抬平，坚持几秒后缓慢放下，重复进行。对于年轻人来说，可以适当增加运动的强度和次数，但要注意循序渐进；老年人则要根据自身身体状况，适度进行，避免过度劳累导致腰部不适加重。
2.腰部旋转运动
站立位，双脚与肩同宽，双手叉腰，缓慢地左右旋转腰部，旋转幅度由小逐渐增大。这种运动可以增强腰部肌肉的力量和灵活性。不同年龄的人群在进行腰部旋转运动时，要注意控制旋转的速度和幅度，以自身舒适为准，避免因旋转幅度过大或速度过快导致腰部扭伤。
四、药物辅助治疗
1.非甾体抗炎药
如布洛芬等，具有抗炎、止痛的作用，可以缓解腰肌劳损引起的腰部疼痛症状。但需要注意的是，对于有胃肠道疾病的患者，使用非甾体抗炎药可能会加重胃肠道负担，老年人由于胃肠道功能相对较弱，使用时更要谨慎，可在医生指导下同时使用胃黏膜保护剂。儿童一般不建议使用非甾体抗炎药来治疗腰肌劳损，因为儿童的身体代谢和器官功能与成人不同，药物不良反应可能更明显。
2.外用药物
例如活血止痛的膏药等，通过皮肤渗透作用来缓解腰部疼痛。外用药物相对口服药物来说，全身不良反应较少，但对于皮肤敏感的人群，可能会引起皮肤过敏等反应，使用时要注意观察皮肤情况，如出现瘙痒、红肿等不适，应立即停止使用。不同年龄的人群使用外用药物时，要注意皮肤的耐受性，老年人皮肤较薄，更容易吸收药物成分，使用时要密切关注皮肤反应；儿童皮肤娇嫩，使用外用药物更要谨慎，避免药物接触到眼睛、口腔等敏感部位。
