胳膊肌肉拉伤后要采取休息与制动、48小时内冷敷、加压包扎、抬高患肢等措施，疼痛明显可在医生指导下用非甾体抗炎药（儿童一般不用），48小时后逐渐进行康复锻炼，若症状严重或无缓解需及时就医。
一、休息与制动
胳膊肌肉拉伤后，首先要立即停止导致拉伤的活动，让受伤的胳膊充分休息，避免进一步损伤。例如，如果是因为运动导致的肌肉拉伤，就应停止该项运动。对于儿童来说，玩耍时若出现胳膊肌肉拉伤，要避免其再用受伤胳膊进行剧烈活动，因为儿童自我约束能力相对较弱，更需要家长督促其休息制动。
二、冷敷
在拉伤后的48小时内，可以进行冷敷。用冰袋或冷毛巾敷在受伤部位，每次15-20分钟，每天可进行3-4次。冷敷能够收缩血管，减少局部出血和肿胀。以成年人为例，冰袋外包毛巾后敷于拉伤处，能有效降低受伤部位的温度，减缓炎症反应。对于婴幼儿，冷敷时要注意控制时间和温度，避免冻伤，可将冷毛巾拧至不滴水状态敷在胳膊上，时间适当缩短。
三、加压包扎
使用弹性绷带对受伤胳膊进行加压包扎，这样可以进一步减轻肿胀。包扎时要注意力度适中，不要过紧影响血液循环。成年人包扎时从远心端向近心端进行，儿童则要更轻柔，根据胳膊粗细调整绷带松紧度，确保既起到加压消肿作用又不影响正常血液循环。
四、抬高患肢
将受伤的胳膊抬高，高于心脏水平位置，这有助于促进静脉回流，减轻肿胀。无论是坐着还是躺着，都可以用枕头等将受伤胳膊垫高。对于行动不便的老年人，家人要协助其抬高患肢，方便静脉血液回流，加速肿胀消退。
五、药物辅助（非药物优先，仅提及药物名称）
若疼痛较为明显，可在医生指导下使用非甾体抗炎药，如布洛芬等，但儿童一般不建议使用此类药物止痛，可优先采用物理方法缓解疼痛。
六、康复锻炼
在拉伤48小时后，可逐渐开始进行一些简单的康复锻炼。比如轻轻活动胳膊的关节，做缓慢的屈伸动作等，但要注意循序渐进，避免过度活动再次损伤肌肉。对于青少年，可在疼痛缓解后逐步增加锻炼强度和范围；对于老年人，康复锻炼更要轻柔缓慢，防止加重损伤。一般来说，初期锻炼幅度不宜过大，随着恢复情况逐渐增加活动度。
七、就医评估
如果胳膊肌肉拉伤后疼痛剧烈、肿胀严重、活动受限明显或者经过简单处理后症状无缓解甚至加重，应及时就医，医生可能会进行进一步的检查，如影像学检查等，以排除骨折等其他严重情况。对于儿童，家长更要密切关注症状变化，因为儿童表述疼痛等不适可能不准确，及时就医能更好保障儿童健康。
