预防肌筋膜炎需从多方面入手，包括保持良好姿势，日常工作学习及运动时都要正确姿势；适度运动锻炼，每周进行适量有氧运动和有针对性力量训练；注意保暖防潮，寒冷环境做好防护，潮湿环境尽量改善；避免过度劳累，工作生活劳逸结合并保障充足睡眠休息。
一、保持良好姿势
（一）日常工作学习姿势
在日常工作中，无论是坐姿还是站姿都要保持正确。例如坐姿时，应保持腰部挺直，臀部尽量靠满椅子的靠背，使腰部得到充分支撑，双眼平视电脑屏幕，肘部自然弯曲呈90°左右，双脚平放在地面；学习时也是如此，避免弯腰驼背等不良姿势，这对于各个年龄段的人群都很重要，尤其对于长期伏案工作或学习的人群，良好的姿势能有效减少肌筋膜炎的发生风险。对于儿童来说，要注意其书写和坐姿，帮助他们养成正确的习惯，防止因姿势不良引发脊柱相关的肌筋膜炎等问题。
（二）运动时姿势
进行体育锻炼或运动时，要确保姿势正确。比如跑步时要保持身体正直，步伐适中；进行力量训练时，要正确掌握动作姿势，避免因错误姿势导致肌肉、筋膜损伤。不同年龄和性别的人群在运动时都需要注意姿势，例如女性在进行瑜伽等运动时，要按照专业指导保持正确姿势，避免因姿势不当引发肌筋膜炎。
二、适度运动锻炼
（一）有氧运动
每周进行适量的有氧运动，如快走、慢跑、游泳等。以快走为例，每周可进行3-5次，每次30-60分钟，适度的有氧运动能够增强肌肉的耐力和弹性，促进血液循环，为肌肉和筋膜提供良好的营养供应，降低肌筋膜炎的发生几率。不同年龄的人群运动强度有所差异，年轻人可以适当增加运动强度和时间，而老年人则要选择相对温和的运动方式，如慢速行走等，确保在安全范围内锻炼。
（二）力量训练
进行有针对性的力量训练，增强肌肉力量。例如进行核心肌群的训练，包括仰卧起坐、平板支撑等动作。核心肌群的强壮能够更好地稳定脊柱和身体，减轻肌肉和筋膜的压力。在进行力量训练时，要注意循序渐进，避免一开始就进行高强度的训练导致肌肉拉伤等情况。对于女性来说，通过适当的力量训练可以塑造身体线条，同时也能预防肌筋膜炎；对于有基础病史的人群，如患有心血管疾病的人群，在进行力量训练前应咨询医生，选择适合自己的训练方式和强度。
三、注意保暖防潮
（一）寒冷环境防护
在寒冷的环境中，要注意身体的保暖。例如在冬季外出时，要穿戴足够厚实的衣物，重点保护颈部、腰部、肩部等容易受寒的部位。因为寒冷会导致肌肉和筋膜收缩，影响血液循环，长期如此容易引发肌筋膜炎。对于儿童来说，由于其体温调节能力相对较弱，更要注意保暖，根据天气变化及时增减衣物；老年人的血液循环相对较差，也需特别注意寒冷天气下的保暖。
（二）潮湿环境应对
避免长时间处于潮湿的环境中，如长期居住在潮湿的房屋内或经常在潮湿的地面工作等。潮湿的环境会使身体受潮，导致肌肉和筋膜的代谢紊乱，增加肌筋膜炎的发病风险。如果处于潮湿环境中，应尽量保持环境的干燥，可通过使用除湿器等设备来改善环境湿度。对于患有风湿性疾病等基础病史的人群，更要注意远离潮湿环境，防止病情加重引发肌筋膜炎等相关问题。
四、避免过度劳累
（一）工作生活中的劳逸结合
无论是工作还是日常生活，都要注意避免过度劳累。例如工作时，每隔一段时间要休息一下，进行简单的伸展运动，放松肌肉和筋膜。长时间连续工作会使肌肉一直处于紧张状态，容易引发肌筋膜炎。对于从事体力劳动的人群，要合理安排工作强度和时间，避免过度透支身体；对于脑力劳动者，也要注意工作间隙的休息，进行颈部、肩部等部位的放松活动。
（二）睡眠休息保障
保证充足的睡眠和良好的休息。睡眠时要选择合适的床垫和枕头，使身体处于舒适的体位，让肌肉和筋膜能够得到充分的放松和恢复。一般成年人每天需要7-8小时的睡眠时间，儿童和青少年的睡眠时间相对更长。良好的睡眠有助于身体的自我修复和调节，对于预防肌筋膜炎至关重要。不同年龄段的人群对睡眠的需求不同，要根据自身情况保障充足的休息。
