怀孕后自然分娩的方法包括第一产程、第二产程等。
1.第一产程
宫缩开始时，孕妇可采取舒适体位（如侧卧、坐姿），配合深呼吸，每次宫缩时深吸气后缓慢呼气，以减轻疼痛并保存体力。
2.第二产程
当宫缩时，听从助产士指导，配合用力，如宫缩来临后深吸一口气，然后像解大便一样向下用力，宫缩间歇时放松身体，避免过度消耗体力。
此外，高龄孕妇需更密切监测胎儿发育及自身身体状况，产检频率可适当增加，运动需更谨慎，遵循医生个体化建议。有基础疾病孕妇，如合并高血压、糖尿病等，需在医生管理下控制基础疾病，严格遵循医嘱调整孕期管理方案，确保母婴安全。
