网球肘的家庭治疗方法包括休息、冰敷、热敷、物理治疗、药物治疗、拉伸和强化训练、改变生活方式等。
1.休息
停止导致疼痛的活动，给肘部足够的休息时间。避免重复性的手臂运动和过度使用肘部。
2.冰敷
在疼痛发作时，用冰袋或冷毛巾敷在肘部，每次15-20分钟，每天数次。冰敷可以减轻炎症和疼痛。
3.热敷
在疼痛缓解后，可以使用热敷来促进血液循环和放松肌肉。热水袋、热毛巾或热敷贴都可以，但要注意避免烫伤。
4.物理治疗
可以考虑进行一些物理治疗方法，如电疗、超声、按摩等，以帮助缓解疼痛和改善肌肉功能。
5.药物治疗
患者可以遵医嘱使用布洛芬、对乙酰氨基酚、双氯芬酸钠等药物治疗，来减轻疼痛和炎症。
6.拉伸和强化训练
进行适当的肘部伸展和肌肉强化训练，可以增强肌肉力量和柔韧性，预防网球肘的复发。通常可以进行肘部伸展、握拳、旋转手臂等运动。
7.改变生活方式
保持正确的坐姿和站姿，避免过度弯腰或伸展手臂。佩戴肘部支撑或使用合适的工具，如鼠标、键盘等，以减轻肘部的压力。要注意避免突然用力或过度使用肘部，尤其是在进行重复性动作时。
对于严重的网球肘或症状持续不缓解的情况，应及时就医。
