可以通过观察头部面部症状、留意情绪状态变化、关注睡眠质量情况、查看二便性状表现、注意女性生理反应等区分肝火旺。
1.观察头部面部症状
肝火旺时容易出现头部不适，常见头晕胀痛，感觉头部有紧绷感或跳痛感。面部会显得红热，尤其是额头、两颊部位，眼睛也会受影响，出现眼干、眼涩、眼睛发红，甚至有分泌物增多、视物模糊的情况，部分人还会伴随口苦、口臭。
2.留意情绪状态变化
肝主疏泄，肝火旺盛会导致情绪调节失常，容易出现烦躁易怒的情况，一点小事就容易发脾气，难以控制情绪。还可能伴随焦虑、抑郁，精神状态差，缺乏耐心，对事物提不起兴趣，严重时会影响日常人际关系和工作效率。
3.关注睡眠质量情况
肝火旺会扰乱心神，影响睡眠，常出现入睡困难，躺在床上思绪繁杂难以平静。即使入睡，也容易多梦、易醒，睡眠浅，醒来后感觉身体疲惫，没有得到充分休息，长期如此会形成恶性循环，加重肝火症状。
4.查看二便性状表现
肝火旺盛会影响体内津液代谢和肠道功能，可能出现大便干结的情况，排便困难，甚至几天才排便一次。小便则会颜色发黄，尿量减少，这是因为体内热气积聚，水分代谢受到影响，导致尿液浓缩，同时可能伴随排尿时轻微灼热感。
5.注意女性生理反应
女性肝火旺时会影响月经周期，可能出现月经提前、经量增多的情况，经血颜色偏鲜红，质地粘稠，部分人还会伴随痛经，疼痛程度较以往加重。此外，还可能出现乳房胀痛，尤其是在月经来潮前，胀痛感更为明显，触摸时可能感觉乳房有硬块。
治疗肝火旺的方法包括调整饮食结构、改善作息习惯、调节情绪状态、饮用清热茶饮等。
1.调整饮食结构
治疗肝火旺需从饮食入手，减少辛辣、油炸、温热性食物摄入，如辣椒、羊肉、生姜等，这些食物会加重体内火气。多吃清热降火的食物，如苦瓜、芹菜、梨、绿豆汤、菊花茶等，同时保证饮食清淡，规律进食，避免暴饮暴食或过度饥饿。
2.改善作息习惯
保持规律作息对降肝火至关重要，每天尽量在晚上11点前入睡，因为晚上11点到凌晨1点是肝脏排毒的关键时期，充足睡眠能让肝脏得到充分休息，促进肝脏疏泄功能恢复。避免熬夜，减少夜间使用电子设备的时间，营造良好的睡眠环境。
3.调节情绪状态
情绪波动会加重肝火，需通过合适的方式调节情绪，如听舒缓的音乐、进行适度运动（散步、瑜伽、太极拳等）、与家人朋友沟通交流，或通过冥想、深呼吸等方式放松身心，缓解焦虑、愤怒等不良情绪，保持心情平和舒畅。
4.饮用清热茶饮
可在医生指导下饮用具有清热降火功效的茶饮，如菊花茶、决明子茶、金银花茶等，这些茶饮能帮助舒缓肝脏热气，缓解肝火旺引起的不适。注意适量饮用，避免过量导致脾胃虚寒，出现腹泻、腹痛等症状，脾胃虚弱者需谨慎选择。
若出现上述多种症状且持续时间较长，通过生活调理无改善，或症状加重影响正常生活，应及时就医，在专业中医师指导下进行辨证，明确是否为肝火旺及具体证型，避免自行判断用药导致病情延误或引发其他不适。
