脚脖子扭伤肿了软组织损伤的处理分急性期和恢复期。急性期要休息制动、冰敷、加压包扎、抬高患肢，严重时就医；恢复期进行康复锻炼、物理治疗，治疗需依不同阶段及年龄等因素促进良好恢复。
一、急性期处理
1.休息制动：脚脖子扭伤肿了处于急性期时，首要的是让受伤的脚充分休息，避免继续行走或负重等活动，防止损伤进一步加重。无论是儿童还是成人，都应减少受伤脚的活动量，这有助于控制肿胀和减轻疼痛。例如儿童玩耍时不慎扭伤脚脖子，应立即停止相关活动，坐下或躺下休息。
2.冰敷：在扭伤后的24-48小时内，可以进行冰敷。用冰袋或毛巾包裹冰块后敷在受伤部位，每次冰敷15-20分钟，每隔1-2小时冰敷一次。冰敷能够使局部血管收缩，减少出血和渗出，从而减轻肿胀和疼痛。对于不同年龄段的人群，冰敷时要注意控制冰袋与皮肤的接触时间和温度，避免冻伤。比如儿童皮肤较为娇嫩，冰敷时间可适当缩短。
二、加压包扎
使用弹性绷带对扭伤的脚脖子进行加压包扎，这样可以进一步限制肿胀的发展。包扎时要注意从远端向近端进行，保证松紧适度，既能够起到加压效果，又不会影响血液循环。不同年龄的人群在包扎时要根据其肢体的粗细等情况调整绷带的松紧，比如老年人肢体可能相对较细，包扎时要避免过紧影响血液供应。
三、抬高患肢
将受伤的脚抬高，高于心脏水平位置，这有助于促进静脉回流，减轻肿胀。无论是坐着还是躺着，都可以用枕头等将脚垫高。对于儿童来说，家长可以协助将其脚部抬高，保持舒适的姿势。
四、就医评估
如果脚脖子扭伤肿了情况比较严重，如出现明显畸形、剧烈疼痛难以忍受、无法站立行走等情况，应及时就医进行X线等检查，以排除骨折等严重情况。对于不同年龄的人群，就医的紧迫性可能因个体差异有所不同，但一旦出现上述严重表现都应尽快就医。例如儿童扭伤后如果家长不能准确判断伤情，应及时带孩子到医院就诊。
五、恢复期处理
1.康复锻炼：在扭伤后的恢复期，可以逐步进行康复锻炼。早期可以进行踝关节的屈伸等活动，逐渐增加活动的范围和强度。康复锻炼有助于促进血液循环，恢复踝关节的功能。对于不同年龄的人群，康复锻炼的强度和方式要有所调整。儿童可以在家长的陪伴下进行简单的、轻柔的康复动作，而成人可以根据自身恢复情况逐渐加大锻炼力度。
2.物理治疗：在受伤后的恢复期还可以考虑进行物理治疗，如热敷、超短波等。热敷一般在受伤48小时后进行，能够促进血液循环，加速肿胀的消退和损伤组织的修复。物理治疗的具体方式和时机要根据个体的恢复情况由专业医生指导进行。
总之，脚脖子扭伤肿了软组织损伤的治疗需要根据不同阶段采取相应的措施，同时要充分考虑年龄、个体恢复情况等因素，以促进损伤的良好恢复。
