肌肉拉伤后需从休息与制动、冷敷与热敷、加压包扎、抬高患肢、康复锻炼、饮食注意及避免再次损伤等方面进行处理，不同年龄段人群在各环节需注意相应要点，以促进恢复并防止再次损伤。
冷敷与热敷
冷敷：在肌肉拉伤后的48小时内，可进行冷敷。用冰袋或冷毛巾敷在受伤部位，每次15-20分钟，每天3-4次。冷敷可以收缩血管，减少局部出血和肿胀。对于不同年龄人群，冷敷的操作要注意安全，儿童皮肤较娇嫩，冷敷时要控制好冰袋与皮肤的距离和时间。例如，青少年运动后腿部肌肉拉伤，及时冷敷能有效减轻肿胀。
热敷：受伤48小时后，可改为热敷。用热毛巾或热水袋敷在受伤部位，温度不宜过高，避免烫伤。热敷能促进血液循环，加速淤血吸收。老年人血液循环相对较慢，热敷时要注意温度和时间，防止烫伤皮肤。比如老年人群肌肉拉伤48小时后，适当热敷有助于恢复。
加压包扎
使用弹性绷带对受伤部位进行加压包扎，能帮助减轻肿胀。包扎时要注意松紧适度，过紧会影响血液循环，过松则达不到加压效果。成年人和儿童在加压包扎时都要注意观察受伤部位的肤色和感觉，若出现肤色苍白、麻木等情况应及时调整。例如儿童手臂肌肉拉伤，加压包扎要轻柔且密切观察。
抬高患肢
将受伤的肢体抬高，高于心脏水平，这样有利于静脉回流，减轻肿胀。无论是哪个年龄段的人群，都应尽量保持患肢抬高的姿势。比如卧床休息时，可在脚下垫枕头，使受伤的腿部抬高。
康复锻炼
早期康复锻炼：在受伤后的恢复期，可进行一些轻度的康复锻炼，如不引起疼痛的关节活动等。成年人可在医生或康复师指导下逐步开始，儿童要在家长和专业人员监护下进行简单的康复动作，避免过度活动加重损伤。例如，腿部肌肉拉伤初期，可进行脚踝的小范围转动等动作。
后期康复锻炼：随着恢复情况，逐步增加锻炼强度，进行肌肉的收缩舒张等练习。但要注意循序渐进，根据自身恢复情况调整。老年人肌肉拉伤后康复锻炼更要缓慢进行，防止因肌肉力量不足或平衡问题导致再次损伤。
饮食注意
合理饮食有助于肌肉拉伤的恢复。应摄入富含蛋白质的食物，如瘦肉、鱼类、蛋类、豆类等，蛋白质是肌肉修复的重要原料。同时，多吃蔬菜水果，补充维生素等营养物质。不同年龄人群饮食需求有差异，儿童处于生长发育阶段，需要保证营养均衡全面；老年人要注意饮食清淡易消化，保证营养摄入的同时避免消化不良。例如青少年肌肉拉伤后多吃鸡蛋、牛奶补充蛋白质，老年人可多吃鱼肉等易消化的富含蛋白质食物。
避免再次损伤
在肌肉拉伤恢复期间，要避免再次进行可能导致受伤的活动。无论是从事何种运动或日常活动，都要注意保护受伤部位。对于有运动习惯的人群，要等肌肉完全恢复后再逐步恢复原来的运动强度；儿童和老年人在日常生活中也要注意避免受伤部位受到牵拉等。比如之前腿部肌肉拉伤的人，在恢复阶段上下楼梯要小心，避免腿部肌肉再次受力。
