从饮食调理、生活方式调整及特殊人群注意事项三方面进行调养，饮食上通过多吃富含铁、蛋白质食物及补气血中药材食材搭配来补气血；生活中适度运动（如散步、瑜伽）、保证充足睡眠；儿童要营养均衡、保证睡眠，孕妇需增加营养、适度活动、保证睡眠及注意睡姿，老年人要选易消化食物、温和运动、保证睡眠质量且严重时遵医调理。
富含铁的食物：铁是合成血红蛋白的重要原料，对于血虚有很好的补充作用。常见的富含铁的食物有动物肝脏（如猪肝、鸡肝等），每100克猪肝中含铁量约为22.6毫克；还有瘦肉，像牛肉、猪肉等瘦肉部位，每100克牛肉含铁约2.8毫克，猪肉含铁约1.6毫克；此外，豆类（如红豆、黑豆等）也是不错的选择，红豆每100克含铁量约7.4毫克。例如红豆红枣粥，将红豆和红枣一起煮粥，长期食用有助于补充铁元素，改善血虚状况。
富含蛋白质的食物：蛋白质是身体的重要组成部分，对于气虚的调理也很关键。鱼类是优质蛋白质的良好来源，比如鲫鱼，每100克鲫鱼含蛋白质约18.1克；鸡蛋也是优质蛋白质的丰富来源，一个鸡蛋约含蛋白质6-7克；牛奶同样富含蛋白质，每100毫升牛奶含蛋白质约3克左右。气虚者可以多喝鲫鱼豆腐汤，鲫鱼提供优质蛋白质，豆腐也含有丰富的植物蛋白，有助于补充气虚所耗的能量。
补气血的中药材及食材搭配：黄芪是补气的常用中药材，当归是补血的经典药材，两者搭配煲汤效果较好。黄芪当归炖鸡汤，用黄芪15-30克、当归10-15克与鸡肉一起炖煮，鸡肉本身也有一定的滋补作用，对于气虚血虚有一定的调理作用。另外，桂圆也是补气血的好物，桂圆肉可以直接食用，也可以用来煮粥，桂圆红枣粥就是很经典的补气血粥品，桂圆每100克含铁量也较为可观，搭配红枣能起到很好的补气血功效。
生活方式调整
适度运动：对于气虚血虚的人来说，适度的运动可以促进气血运行，但要避免过度运动。适合的运动方式有散步，每天坚持散步30-60分钟，速度以自己感觉舒适为宜，通过散步可以促进全身气血流通，增强身体的代谢能力。瑜伽也是不错的选择，一些温和的瑜伽体式，如瑜伽拜日、树式等，能够在舒缓的运动中调节身体的气血状态，尤其适合气虚血虚者练习，但要注意根据自己的身体状况控制运动强度和时间。
充足睡眠：睡眠对于气血的恢复至关重要。成年人一般需要保证7-8小时的高质量睡眠。晚上尽量在11点前入睡，因为23点到凌晨1点是肝脏排毒的时间，1点到3点是胆经排毒的时间，在这个时间段进入深度睡眠有助于身体的气血修复。对于气虚血虚者，良好的睡眠可以让身体得到充分的休息，促进气血的生成和调养。比如营造一个安静、舒适、黑暗的睡眠环境，有助于提高睡眠质量。
特殊人群注意事项
儿童：儿童气虚血虚多与喂养不当、先天不足等因素有关。在饮食方面，要保证营养均衡，避免挑食偏食。可以给儿童适当食用一些易消化的补气血食物，如山药粥，山药具有健脾益胃的作用，有助于儿童脾胃功能的改善，从而促进气血的生成。同时，要保证儿童充足的睡眠，儿童的睡眠时间相对较长，一般年龄越小睡眠时间越长，婴儿期可能需要12-16小时的睡眠，幼儿期也需要10-13小时的睡眠，充足的睡眠有助于儿童气血的发育。
孕妇：孕妇气虚血虚较为常见，这是因为孕妇需要同时满足自身和胎儿的营养需求。在饮食上，要增加富含铁、蛋白质等营养物质的摄入，如多吃红肉（牛肉、猪肉等）、鱼类、豆类、新鲜蔬菜（如菠菜等含铁丰富的蔬菜）等。同时，孕妇要注意适度活动，比如进行散步等轻度运动，但要避免过度劳累。在睡眠方面，孕妇要保证足够的睡眠时间，一般建议每天睡眠9-10小时，且要注意睡眠姿势，以左侧卧位为宜，这样有助于改善子宫胎盘的血液循环，促进气血供应给胎儿和孕妇自身。
老年人：老年人气虚血虚多与身体机能衰退有关。饮食上要选择易于消化吸收的补气血食物，如软糯的红枣粥、小米桂圆粥等。老年人的运动要更加温和，比如打太极拳，太极拳动作缓慢、柔和，能够调节气血运行，增强老年人的体质。在睡眠上，老年人的睡眠时间可能相对减少，一般6-8小时，但要保证睡眠质量，营造安静舒适的睡眠环境，有助于老年人气血的调养。如果老年人气虚血虚情况较为严重，应在医生的指导下进行调理，避免自行盲目进补。
