便秘由饮食（膳食纤维不足、水分摄入不够）、生活方式（运动过少、排便习惯不良）、疾病（肠道疾病、内分泌及代谢性疾病）、药物等因素引起，可通过饮食调整（增加膳食纤维、保证水分）、养成良好生活方式（适当运动、建立良好排便习惯）、积极治疗相关疾病、谨慎使用药物来预防。
一、便秘的原因
（一）饮食因素
1.膳食纤维摄入不足：日常饮食中如果蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纤维的食物摄取过少，膳食纤维能增加粪便体积，促进肠道蠕动。例如，成年人每日膳食纤维的适宜摄入量约为25~30克，长期低于此量易引发便秘。儿童若挑食、不爱吃蔬菜，也会因膳食纤维摄入不足导致肠道蠕动减缓，引发便秘。
2.水分摄入不够：身体缺水时，肠道会吸收粪便中的水分，使粪便干结，难以排出。不同年龄人群对水分需求不同，一般成人每天需摄入1500~2000毫升水，若因工作等原因饮水过少，就容易便秘。老年人因口渴感减退，更易出现水分摄入不足的情况，从而增加便秘风险。
（二）生活方式因素
1.运动过少：缺乏体育活动会使肠道蠕动减慢。长期久坐的人群，如办公室职员、学生等，由于体力活动少，肠道蠕动功能下降，容易发生便秘。儿童若缺乏户外活动，也会影响肠道正常蠕动，导致便秘。
2.排便习惯不良：没有养成定时排便的习惯，经常抑制便意，会使直肠对粪便的敏感性降低，粪便在肠道内停留时间过长，水分被过度吸收，变得干结，引发便秘。比如一些人工作忙碌时，常常错过正常排便时间，长期如此就易出现便秘问题。
（三）疾病因素
1.肠道疾病：如肠梗阻、肠粘连、直肠脱垂等肠道器质性病变，会阻碍粪便通过，导致便秘。例如肠梗阻患者，肠道内容物无法正常通过，会出现严重便秘、腹痛等症状。
2.内分泌及代谢性疾病：甲状腺功能减退症患者，由于甲状腺激素分泌不足，代谢减慢，肠道蠕动也会减缓，从而引发便秘。糖尿病患者若血糖控制不佳，可能会出现自主神经病变，影响肠道神经功能，导致便秘。
（四）药物因素
某些药物也可能引起便秘，如抗抑郁药、抗组胺药、钙通道阻滞剂等。这些药物可能会影响肠道的神经传导或肌肉蠕动功能，导致便秘发生。例如长期服用钙通道阻滞剂降压药的患者，部分人会出现便秘不良反应。
二、便秘的预防方法
（一）饮食调整
1.增加膳食纤维摄入：多吃蔬菜，如菠菜、芹菜、西兰花等，水果可选择苹果、香蕉、梨等，全谷物有燕麦、糙米等。以成年人为例，可每天安排300克左右的蔬菜、200克左右的水果，适当摄入全谷物。儿童可根据年龄适量添加，比如年龄较小的儿童可将蔬菜制成泥状、水果制成果泥等形式摄入。
2.保证充足水分：养成定时饮水的习惯，少量多次饮水。成人除了从食物中获取部分水分外，每天应主动饮用1500~2000毫升水，可在晨起后、餐前、餐后适当饮水。老年人也应根据自身情况保证水分摄入，可分多次饮用，每次适量。
（二）养成良好生活方式
1.适当运动：根据自身情况选择合适的运动方式，如散步、慢跑、游泳、瑜伽等。成年人每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，也可结合力量训练。儿童每天应保证至少1小时的户外活动时间，如跑步、跳绳等，促进肠道蠕动。
2.建立良好排便习惯：每天尽量在固定时间排便，比如早餐后半小时，即使没有便意，也可在马桶上坐几分钟，培养排便反射。老年人可根据自身身体状况选择合适的排便时间，长期坚持，形成规律的排便习惯。
（三）积极治疗相关疾病
对于患有肠道疾病、内分泌及代谢性疾病等易引起便秘的基础疾病患者，应积极治疗原发病。例如甲状腺功能减退症患者需在医生指导下规范补充甲状腺激素；糖尿病患者要严格控制血糖，定期监测，当出现便秘等肠道并发症时及时处理。
（四）谨慎使用药物
在使用可能引起便秘的药物时，应密切关注排便情况。如果必须使用这类药物，可在医生指导下同时采取一些预防便秘的措施，如适当增加膳食纤维摄入、保证水分摄入、适当运动等，以降低便秘发生的风险。
