社交恐惧症可通过认知行为疗法的暴露疗法逐步接触恐惧场景、社交技能训练提升能力，团体心理治疗在类似人群互动中练习社交，中重度患者可考虑SSRI类药物干预，自我调节可通过适度运动促分泌内啡肽缓解焦虑、学习放松技巧降低紧张度、保持规律作息稳定生物钟改善情绪。
一、心理治疗
1.认知行为疗法（CBT）
认知行为疗法是针对社交恐惧症的有效干预方式。其中的暴露疗法可引导患者逐步暴露于引发社交恐惧的场景中，通过反复接触使恐惧反应逐渐减轻，例如让患者从与熟悉的人进行简单交流开始，逐步过渡到参与小型社交活动；社交技能训练则聚焦于教授患者沟通技巧、非言语交流等方面内容，如眼神交流、合适的语速语调等，帮助患者提升社交能力，这些方法均有大量临床研究支持其对改善社交恐惧症的作用。
2.团体心理治疗
参与社交恐惧症相关的团体心理治疗，患者可在与其他有类似经历的人群互动中，互相支持、学习应对策略。团体环境能模拟真实社交场景，让患者在安全的氛围中练习社交技能，减轻孤独感，增强适应社交情境的信心，研究表明团体心理治疗对社交恐惧症的改善具有积极效果。
二、药物治疗
对于中重度社交恐惧症患者，可考虑药物干预。例如选择性5-羟色胺再摄取抑制剂（SSRI）类药物，如帕罗西汀等，这类药物通过调节大脑内5-羟色胺水平来改善焦虑症状，但药物使用需由专业医生根据患者具体病情评估后决定，严格遵循医疗规范。
三、自我调节
1.适度运动
坚持适度运动，如每周进行3-5次、每次30分钟以上的有氧运动，像快走、慢跑等。运动能够促进身体分泌内啡肽等神经递质，内啡肽具有改善情绪、缓解焦虑的作用，有助于减轻社交恐惧带来的紧张情绪。不同年龄、身体状况的患者可根据自身情况选择合适的运动方式，例如儿童可选择跳绳、骑自行车等运动，成年人可根据喜好选择游泳、瑜伽等；有基础病史的患者需在运动前咨询医生，确保运动安全。
2.学习放松技巧
掌握深呼吸、渐进性肌肉松弛等放松技巧。深呼吸时，患者可坐在舒适位置，缓慢吸气使腹部隆起，再缓慢呼气，每次练习5-10分钟，每日可进行数次，能快速缓解当下的紧张情绪；渐进性肌肉松弛则是依次紧绷和放松身体各部位肌肉群，从脚部开始逐步到头部，通过感知肌肉紧张与放松来降低整体身体的紧张度，从而减轻社交场合中的恐惧反应，不同年龄段人群均可通过练习放松技巧来改善社交恐惧状态。
3.保持良好生活作息
维持规律的生活作息，保证充足的睡眠，一般成年人建议每晚睡眠7-9小时，儿童和青少年根据年龄不同睡眠时长有所差异（如学龄前儿童11-13小时、学龄儿童10-11小时等）。规律作息有助于稳定身体的生物钟，改善情绪状态，提升应对社交情境的心理韧性，有基础病史的患者更应注重作息规律对病情稳定的积极影响。
