孕妇自然分娩的方法包括控制孕期体重、坚持规律运动、学习正确分娩知识、选择合适分娩姿势、保持良好心态等。
1.控制孕期体重
孕期合理饮食，避免体重增长过快（整个孕期增长11-16公斤为宜），减少胎儿过大风险，为自然分娩创造条件，同时适当运动增强体力。
2.坚持规律运动
孕中期开始每天散步30分钟，孕晚期可做孕妇瑜伽、盆底肌训练，增强腹部和盆底肌肉力量，提高分娩时的产力，缩短产程。
3.学习正确分娩知识
参加产前分娩课程，了解自然分娩流程、呼吸技巧（如拉玛泽呼吸法），减少对分娩的恐惧，提高配合医生的能力。
4.选择合适分娩姿势
分娩时根据医生建议选择半坐卧位、蹲位或侧卧位，利用重力促进胎头下降，减轻疼痛，同时配合宫缩用力，提高分娩效率。
5.保持良好心态
分娩时避免过度紧张焦虑，通过家人鼓励、听舒缓音乐放松情绪，情绪稳定能减少宫缩乏力，帮助顺利完成自然分娩。
若分娩过程中出现胎心异常、产程停滞或孕妇体力不支，需听从医生建议及时转为剖宫产，确保母婴安全。
