孕期为保障脐带健康，需避免长时间保持同一姿势，应每隔1-2小时变换体位；适度进行适合孕期的运动，如孕妇瑜伽、散步等且要适度；定期进行产前检查，尤其是超声检查来监测脐带情况；保持良好心态，可通过听音乐、与家人朋友交流等方式，以维持身体内环境稳定，降低脐带扭转风险等。
一、孕期避免长时间保持同一姿势
孕期女性应避免长时间仰卧或久坐等固定姿势。长时间仰卧会使增大的子宫压迫下腔静脉，影响血液循环，可能间接对脐带产生不利影响。建议每隔1-2小时适当变换体位，如左右侧卧交替，这样有助于维持良好的子宫-胎盘血液循环，降低脐带扭转的风险。对于有长时间伏案工作等生活方式的孕期女性，更要注意定时起身活动，伸展肢体，促进全身血液循环。
二、适度进行适合孕期的运动
孕期可选择合适的运动，如孕妇瑜伽、散步等。孕妇瑜伽中的一些体式能够帮助孕妇保持身体的柔韧性和平衡感，增强核心肌群力量，有助于维持子宫位置的相对稳定，减少脐带受到过度牵拉的可能性。散步是较为温和的运动方式，每日坚持散步30分钟左右，能促进母体新陈代谢，改善身体的循环状态，对脐带的健康有积极意义。但运动要适度，避免剧烈运动，对于有先兆流产等病史的孕妇，需在医生指导下调整运动方案。
三、定期进行产前检查
定期进行超声检查是监测脐带情况的重要手段。通过超声检查可以观察脐带的形态、走向以及是否存在扭转等异常情况。一般在孕中期开始，可根据医生建议定期进行超声检查，如孕24周左右进行系统超声筛查，之后根据情况适当增加检查频率。对于有脐带异常高危因素的孕妇，如既往有脐带扭转相关不良妊娠史等，更要密切关注超声检查结果，以便及时发现问题并采取相应措施。
四、保持良好的心态
孕期女性的心理状态也会对胎儿产生影响。长期处于焦虑、紧张等不良情绪中，可能会导致体内激素水平波动，影响子宫的血液循环。保持良好的心态，可通过听舒缓音乐、与家人朋友交流等方式来实现。良好的心态有助于维持身体内环境的稳定，间接对脐带的健康起到保护作用。特别是对于性格较为敏感、容易产生焦虑情绪的孕妇，更要注重心理调适。
