男生气虚血虚可通过饮食调理、生活方式调整及特殊人群注意事项来改善。饮食上要摄入富含铁、蛋白质的食物及补气血中药材食材；生活中适度进行温和运动，保证充足睡眠；青少年要避免过度劳累、保证营养睡眠；成年男性要合理安排工作、减少烟酒；有基础疾病者要积极治基础病并注意相关影响。
一、饮食调理
（一）富含铁的食物
铁是合成血红蛋白的重要原料，对于血虚的男生很重要。常见的富含铁的食物有动物肝脏，如猪肝，每100克猪肝中含铁量较高，能为身体补充铁元素，促进血红蛋白的合成；还有红色肉类，像牛肉，牛肉中的铁元素易于被人体吸收利用，有助于改善血虚状况。
（二）富含蛋白质的食物
蛋白质是身体的重要组成部分，气虚的男生需要补充充足的蛋白质来增强体质。例如鸡蛋，鸡蛋富含优质蛋白质，人体对其吸收率较高；鱼类也是不错的选择，如鲫鱼，鲫鱼含有丰富的蛋白质，且易于消化，对气虚血虚的调理有帮助。
（三）补气血的中药材食材
1.红枣：红枣具有补中益气、养血安神的功效。可以直接食用红枣，也可以用来煮粥，如红枣桂圆粥，桂圆同样有补气血的作用，二者搭配能更好地改善气虚血虚状况。
2.枸杞：枸杞能滋补肝肾、益精明目，男生可以用枸杞泡水喝，或者在煲汤时加入适量枸杞，长期饮用有助于补充气血。
二、生活方式调整
（一）适度运动
气虚的男生不宜进行剧烈运动，可选择一些温和的运动方式，如慢跑，每周进行3-4次，每次慢跑时间控制在30分钟左右，能促进血液循环，增强身体的气血运行能力；太极拳也是很好的选择，太极拳动作缓慢、柔和，能调节身体的气血流通，改善气虚血虚的状态，但要注意根据自身身体状况适度练习，避免过度劳累。
（二）充足睡眠
良好的睡眠对于气血的恢复至关重要。男生应保证每天7-8小时的充足睡眠，晚上尽量在11点前入睡，因为晚上11点到凌晨1点是肝脏排毒的时间，凌晨1点到3点是胆经排毒的时间，保证在这个时间段内进入深度睡眠，有利于身体气血的修复和生成。
三、特殊人群注意事项
（一）青少年男生
青少年男生若出现气虚血虚，要注意避免过度劳累，尤其是学习压力较大时，要合理安排学习时间，保证充足的休息和营养摄入。饮食上要注意营养均衡，不挑食、不偏食，多摄入上述提到的富含铁、蛋白质等营养物质的食物，同时要避免长期熬夜，因为青少年身体处于发育阶段，充足的睡眠和合理的饮食对气血的正常生成尤为重要。
（二）成年男性
成年男性如果因为工作原因长期熬夜、劳累或者饮食不规律等导致气虚血虚，除了调整饮食和生活方式外，要注意合理安排工作节奏，避免过度透支身体。可以适当增加一些补气血食物的摄入频率，如每周安排几次含有红枣、枸杞等食材的煲汤或煮粥。同时，要注意减少吸烟和过量饮酒，因为吸烟和过量饮酒会影响身体的气血生成和运行。
（三）有基础疾病的男性
对于本身患有基础疾病，如消化系统疾病等影响营养吸收的男性，在调理气虚血虚时，除了遵循上述饮食和生活方式调整外，要积极治疗基础疾病。例如患有胃溃疡等消化系统疾病的男性，在选择食物时要避免食用对胃黏膜刺激较大的食物，选择容易消化吸收的富含营养的食物，必要时在医生的指导下进行营养补充，以更好地促进气血的恢复，同时要注意基础疾病对气血调理的影响，定期监测身体的气血状况和基础疾病的控制情况。
