保持健康生活方式包括合理饮食、适量运动、戒烟；避免接触致癌因素涵盖防晒、远离致癌化学物质、安全性行为；定期体检筛查分一般人群和有癌症家族史人群；维持良好心理状态可降低患癌风险，需通过多种方式缓解压力保持积极心态，从而降低癌症发生可能性
一、保持健康生活方式
1.合理饮食：多摄入蔬菜水果，蔬菜水果中富含维生素、矿物质和膳食纤维等，例如每天应保证500克以上的蔬菜摄入，其中深色蔬菜占一半以上，能降低癌症风险。减少红肉（如牛肉、猪肉）和加工肉类的摄入，加工肉类中可能含有亚硝酸盐等致癌物质。增加全谷物食物的比例，全谷物富含膳食纤维等营养成分，有助于维持肠道健康。控制酒精摄入，过量饮酒与多种癌症相关，如肝癌、乳腺癌等，男性每天酒精摄入量不超过25克，女性不超过15克。
2.适量运动：每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑等，中等强度运动可使身体微微出汗、心率加快。运动有助于增强身体免疫力，促进新陈代谢，减少体内多余脂肪，降低患癌风险。对于儿童和青少年，每天应保证至少60分钟的中高强度身体活动，如跳绳、篮球等，有助于养成良好运动习惯，维持健康体重，降低成年后患癌可能性。
3.戒烟：吸烟是多种癌症的重要危险因素，如肺癌、胃癌等。烟草中含有多种致癌物质，戒烟能显著降低患癌风险，无论何时戒烟都对健康有益，戒烟后身体会逐渐修复受损的细胞和组织。
二、避免接触致癌因素
1.防晒：过度暴露于紫外线与皮肤癌相关，特别是黑色素瘤。日常生活中应注意防晒，在紫外线强烈时段（如上午10点至下午4点）避免外出，外出时使用防晒霜（SPF30以上）、穿戴防晒衣物（如防晒帽、防晒衣）、佩戴太阳镜等。不同人群中，皮肤白皙者、有皮肤癌家族史者等更需加强防晒，因为这类人群对紫外线更敏感，患皮肤癌风险相对较高。
2.远离致癌化学物质：某些职业环境中可能存在致癌化学物质，如石棉（与肺癌、间皮瘤相关）、苯（与白血病相关）等，相关职业人群需做好防护措施，如佩戴防护面具、穿防护服等。家庭装修时应选择环保材料，减少甲醛等有害物质的释放，甲醛与鼻咽癌、白血病等有一定关联，新装修的房屋应通风换气一段时间后再入住。
3.安全性行为：某些病毒可通过性行为传播，如人乳头瘤病毒（HPV）与宫颈癌等多种癌症相关，保持单一性伴侣、使用安全套等安全性行为可降低感染相关病毒的风险。
三、定期体检筛查
1.一般人群：不同年龄和性别应进行相应的癌症筛查。例如，40岁以上男性应定期进行肺癌低剂量螺旋CT筛查；女性45岁以上应进行乳腺癌筛查，包括乳腺X线摄影等；50岁以上人群应进行结直肠癌筛查，可通过粪便隐血试验、结肠镜检查等方式。定期体检能早期发现癌症前病变或早期癌症，提高治愈率。
2.有癌症家族史人群：这类人群患癌风险相对较高，应根据家族史特点提前进行相关癌症的筛查。例如，有乳腺癌家族史的女性，可能需要更早开始进行乳腺筛查，且筛查频率可能高于一般人群；有结直肠癌家族史的人群，可能需要提前到40岁左右开始进行结肠镜检查等。
四、维持良好心理状态
长期处于高压、焦虑等不良心理状态可能影响免疫系统功能，从而增加患癌风险。通过适当的方式缓解压力，如冥想、瑜伽、与家人朋友交流等，保持积极乐观的心理状态有助于维持身体的正常免疫功能和生理平衡，降低癌症发生的可能性。不同人群中，老年人可能因退休等生活变化易出现心理问题，更需关注心理调节；青少年可能因学业压力等出现心理困扰，也应重视心理疏导。
