哺乳期气血虚的女性可通过食用富含优质蛋白质、铁元素、维生素的食物来补气血增母乳，如肉类（牛肉、猪肉等）、鱼类（鲫鱼、鲤鱼等）、红色肉类（羊肉）、动物肝脏（猪肝）、新鲜蔬菜（菠菜、西兰花）、新鲜水果（苹果、红枣）、豆类及豆制品（黄豆、黑豆）、奶制品（牛奶）等，且需注意营养均衡，严重时咨询医生。
一、富含优质蛋白质的食物
（一）肉类
1.牛肉：牛肉是优质蛋白质的良好来源，每100克牛肉约含20克左右的蛋白质。对于气血虚且需增加母乳的哺乳期女性，适量食用牛肉可以为身体补充蛋白质，有助于提高身体的营养状况，从而间接促进母乳的分泌。牛肉可以炖煮成牛肉汤等，易于消化吸收。
2.猪肉：猪肉中的瘦肉部分富含蛋白质，每100克猪瘦肉含蛋白质约20克。可以将猪肉做成肉片、肉丝等，搭配蔬菜炒制，如猪肉炒菠菜等，既增加了营养，又能为哺乳期女性提供充足的蛋白质，对增加母乳有帮助。
（二）鱼类
1.鲫鱼：鲫鱼富含优质蛋白质，而且其肉质鲜嫩，容易被人体消化吸收。鲫鱼含有丰富的不饱和脂肪酸等营养成分。哺乳期女性喝鲫鱼豆腐汤等，不仅能摄取大量蛋白质，还有助于乳汁的分泌。每100克鲫鱼的蛋白质含量约为17克左右。
2.鲤鱼：鲤鱼也是蛋白质的良好来源，每100克鲤鱼含蛋白质约18克。鲤鱼可以清蒸或者煮汤，清蒸鲤鱼能最大程度保留其营养成分，煮汤则口感鲜美，适合气血虚的哺乳期女性食用，对增加母乳有一定的促进作用。
二、富含铁元素的食物
（一）红色肉类
1.羊肉：羊肉不仅含有丰富的蛋白质，还含有较高的铁元素。每100克羊肉中铁含量约为2.3毫克左右。对于气血虚的哺乳期女性，食用羊肉可以补充铁元素，预防缺铁性贫血，而充足的铁元素对于维持身体正常的生理功能，包括母乳的分泌等都有重要意义。可以将羊肉做成羊肉汤，如当归生姜羊肉汤，当归有补血作用，生姜可以温中，这样的汤品适合气血虚的哺乳期女性。
（二）动物肝脏
1.猪肝：猪肝是铁元素的优质来源，每100克猪肝中铁含量约为22.6毫克。哺乳期女性适量食用猪肝可以补充铁元素，改善气血虚的状况，进而有助于母乳的分泌。但需要注意的是，猪肝的胆固醇含量相对较高，不宜过量食用，每周食用1-2次即可，每次食用量控制在50克左右。
三、富含维生素的食物
（一）新鲜蔬菜
1.菠菜：菠菜富含维生素C、维生素E以及铁等营养成分。每100克菠菜含维生素C约32毫克。维生素C有助于铁的吸收，对于气血虚的哺乳期女性，食用菠菜可以补充多种维生素和铁元素，促进身体的气血恢复，从而对增加母乳有帮助。可以将菠菜做成清炒菠菜或者菠菜蛋花汤等。
2.西兰花：西兰花含有丰富的维生素K、维生素C等。每100克西兰花含维生素C约51毫克。维生素K对于凝血等生理功能有重要作用，维生素C有助于增强免疫力等。哺乳期女性食用西兰花可以为身体提供多种维生素，维持身体的健康状态，间接促进母乳分泌。可以将西兰花焯水后凉拌或者清炒。
（二）新鲜水果
1.苹果：苹果富含维生素B族、维生素C等。苹果中的维生素有助于维持身体的新陈代谢。哺乳期女性每天吃1-2个苹果，可以补充维生素等营养成分，对于气血虚的情况有一定的改善作用，从而有利于母乳的分泌。苹果可以直接食用，也可以做成苹果泥等给孩子吃（如果孩子已经添加辅食），同时母亲食用苹果也能间接受益。
2.红枣：红枣含有丰富的维生素C、铁等成分。红枣具有一定的补血作用，对于气血虚的哺乳期女性，每天吃几颗红枣或者用红枣煮粥等，有助于补充气血，进而促进母乳分泌。但红枣含糖量较高，不宜过量食用，每天食用5-10颗为宜。
四、其他有助于补气血增母乳的食物
（一）豆类及豆制品
1.黄豆：黄豆富含植物蛋白质，每100克黄豆含蛋白质约36克左右，同时还含有铁、钙等多种营养成分。哺乳期女性可以将黄豆做成豆浆饮用，豆浆易于消化吸收，能为身体补充营养，对于气血虚的情况有改善作用，从而有助于母乳分泌。
2.黑豆：黑豆也含有丰富的蛋白质，每100克黑豆含蛋白质约36克左右，而且黑豆还含有花青素等抗氧化成分。黑豆可以煮成黑豆粥，对于气血虚的哺乳期女性来说，经常食用黑豆粥有助于补气血，进而增加母乳量。
（二）奶制品
1.牛奶：牛奶富含蛋白质、钙等营养成分。每100克牛奶含蛋白质约3克左右。哺乳期女性每天饮用300-500毫升牛奶，可以补充蛋白质和钙等，维持身体的营养平衡，对气血恢复和母乳分泌有帮助。如果对牛奶不耐受，可以选择酸奶等奶制品。
特殊人群方面，哺乳期女性属于特殊人群，在食补过程中需要注意营养均衡，避免单一食物过量摄入。同时要根据自己的身体状况适量调整饮食。如果气血虚的情况较为严重，单纯食补效果不佳，建议咨询医生，在医生的指导下进行进一步的调理，避免自行滥用一些没有科学依据的补气血方法，确保自身和婴儿的健康。
