通过健康生活方式预防、避免接触致癌因素、定期健康筛查来防控癌症。健康生活方式包括合理饮食（多吃蔬果、控制红肉和加工肉摄入、均衡营养）、适量运动（每周达一定强度运动）、戒烟限酒；避免接触致癌因素需减少紫外线暴露（防晒）、远离化学致癌物质（职业及家庭防护）、预防病毒感染（接种疫苗）；定期健康筛查针对不同年龄段及人群有相应建议，如女性不同年龄段宫颈癌和乳腺癌筛查、男性前列腺癌筛查、一般人群消化道和肺癌筛查等，以早期发现病变提高治愈率和生存率
一、健康生活方式预防
1.合理饮食：
多吃蔬果：大量研究表明，蔬菜和水果中富含维生素、矿物质、膳食纤维等营养成分，如十字花科蔬菜（西兰花、卷心菜等）含有吲哚类化合物等具有潜在抗癌作用的物质。每日应保证摄入400-800克的蔬菜和200-300克的水果。例如，流行病学研究发现，长期摄入丰富蔬果的人群患某些癌症（如肺癌、胃癌等）的风险相对较低。
控制红肉和加工肉摄入：红肉（如牛肉、猪肉等）和加工肉（如火腿、香肠等）中含有较高的饱和脂肪和可能的致癌物质。世界癌症研究基金会建议，每周红肉摄入量应少于500克，尽量避免食用加工肉。有研究显示，长期大量摄入红肉和加工肉会增加结直肠癌等癌症的发病风险。
均衡摄入营养：保证蛋白质的合理摄入，选择优质蛋白质来源，如鱼类、豆类等。同时，注意控制脂肪的摄入，减少饱和脂肪和反式脂肪的摄取，保持健康的体重指数（BMI）在18.5-23.9之间。
2.适量运动：
规律运动的益处：每周应进行至少150分钟的中等强度有氧运动（如快走、慢跑等）或75分钟的高强度有氧运动（如快跑、游泳等），也可结合力量训练。运动可以促进身体新陈代谢，增强免疫系统功能，有助于抑制癌细胞的生长。例如，长期坚持运动的人群患乳腺癌、结肠癌等癌症的风险明显降低。运动还能帮助维持健康体重，减少肥胖相关癌症的发生几率。对于不同年龄段的人群，运动方式和强度应有所调整，年轻人可选择较为激烈的运动形式，老年人则适合散步、太极拳等相对温和的运动。
3.戒烟限酒：
戒烟：吸烟是多种癌症（如肺癌、膀胱癌、胃癌等）的重要危险因素。烟草中含有尼古丁、焦油等多种致癌物质。戒烟可显著降低患癌风险，即使是中年戒烟也能获得健康益处。对于吸烟者，应积极寻求戒烟帮助，如使用戒烟药物、参加戒烟辅导班等。
限酒：过量饮酒会增加患肝癌、食管癌、乳腺癌等癌症的风险。男性每日饮酒量不应超过2个标准饮酒单位（1个标准饮酒单位相当于14克纯酒精，如350毫升啤酒、150毫升葡萄酒或45毫升40度白酒），女性应减半。孕妇、儿童等特殊人群应绝对避免饮酒。
二、避免接触致癌因素
1.减少紫外线暴露：
防晒措施：过度暴露于紫外线是导致皮肤癌的重要原因。在户外活动时，应使用防晒霜（防晒指数SPF≥30）、穿戴防晒衣物（如宽边帽子、长袖衣物、太阳镜等），避免在紫外线最强的时段（上午10点至下午4点）长时间暴露在阳光下。不同人群对紫外线的敏感程度不同，皮肤白皙、有家族皮肤癌病史等人群更应加强防晒。例如，长期从事户外工作的人群，更要严格采取防晒措施，降低患皮肤癌的风险。
2.远离化学致癌物质：
工作环境防护：某些职业环境中存在化学致癌物质，如石棉（可导致肺癌、间皮瘤等）、苯（可引起白血病等）。从事相关职业的人员应严格按照防护标准操作，佩戴合适的防护装备，如口罩、防护服等。定期进行职业健康检查，及时发现可能的健康问题。对于家庭环境中可能存在的化学污染物，如装修材料中的甲醛等，应选择环保的装修材料，并在装修后充分通风换气，降低室内甲醛等有害物质的浓度。
3.预防病毒感染：
疫苗接种：某些病毒感染与癌症密切相关，如乙肝病毒（可引发肝癌）、人乳头瘤病毒（HPV，可引发宫颈癌等）。接种乙肝疫苗可以有效预防乙肝病毒感染，从而降低肝癌的发病风险；接种HPV疫苗（如二价、四价、九价疫苗）可以预防相应亚型的HPV感染，降低宫颈癌等相关癌症的发生几率。不同年龄段的人群应根据自身情况选择合适的疫苗接种。例如，女性在合适的年龄接种HPV疫苗能获得较好的预防效果，儿童接种乙肝疫苗可从源头上降低乙肝感染风险。
三、定期健康筛查
1.不同年龄段及人群的筛查建议：
女性：21-29岁的女性应每3年进行一次宫颈细胞学检查（如TCT）筛查宫颈癌；30-65岁的女性可选择每5年进行一次TCT联合HPV检测。40岁以上的女性应每年进行一次乳腺X线检查（乳腺钼靶）筛查乳腺癌，同时每月进行自我乳腺检查。
男性：50岁以上的男性应每年进行一次前列腺特异性抗原（PSA）检测和直肠指检筛查前列腺癌。有家族史等高危因素的男性，筛查年龄可提前。
一般人群：40岁以上的人群应定期进行胃镜、肠镜检查筛查消化道癌症，如胃癌、结肠癌等。50岁以上的人群可考虑进行低剂量螺旋CT筛查肺癌，尤其是长期吸烟、有肺癌家族史等高危人群。定期健康筛查有助于早期发现癌症病变，提高治愈率和生存率。不同人群的筛查间隔和项目应根据个体的年龄、性别、家族病史、生活方式等因素进行调整。例如，有胃癌家族史的人群，胃镜检查的间隔可能需要缩短。
