气亏气虚可通过饮食、生活方式、中医调理及特殊人群注意事项来改善。饮食要均衡搭配、清淡易消化，选合适食材；生活方式需作息规律、适度运动；中医可艾灸足三里等穴位、按摩脾俞等穴位；儿童、女性、老年人等特殊人群有各自需注意的方面。
一、饮食调理
（一）食材选择
1.谷物类：小米、粳米等具有一定健脾益气的作用，小米可熬成小米粥，易于消化，适合各类人群，尤其是脾胃功能较弱的气亏气虚者，能为身体提供能量，补充气血生成所需的基础物质。粳米性平，味甘，能补中益气，对于不同年龄、性别，无论是正常生活方式还是有基础病史的人群，适当食用粳米做的主食都有好处。
2.豆类：黄豆、黑豆等富含蛋白质、维生素和矿物质等营养成分。黄豆可以制成豆浆饮用，黑豆可煮粥等。豆类中的营养物质有助于改善气亏气虚状况，为身体补充营养，维持正常生理功能。
3.肉类：鸡肉、牛肉等是优质蛋白质的来源。鸡肉性平，味甘，有温中益气、补精填髓的功效，对于一般人群包括不同年龄、性别的气亏气虚者较为适宜。牛肉性温，味甘，能补脾胃、益气血，对于有一定运动量或体力消耗的人群，适当食用牛肉有助于补充气血，但对于有痛风等病史的人群则需要谨慎选择。
4.蔬菜类：山药、南瓜等具有健脾益气的作用。山药既可做菜又可入药，能补脾养胃、生津益肺、补肾涩精，适合大多数气亏气虚人群，尤其对脾胃功能不佳者有益。南瓜性温，味甘，能补中益气，对于不同年龄、性别，正常生活方式或有基础病史的人群，适量食用南瓜对身体有益。
5.水果类：大枣、桂圆等有补气血的功效。大枣性平，味甘，能补中益气、养血安神，适合各类人群，尤其是女性气亏气虚者可适当食用，但对于糖尿病患者等有基础病史的人群需控制食用量。桂圆性温，味甘，能补益心脾、养血安神，但内有痰火及湿滞停饮者忌服，不同年龄、性别的人群需根据自身情况谨慎选择。
（二）饮食原则
1.均衡搭配：保证三餐规律，每餐都要有碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素和矿物质等的合理搭配。例如早餐可以是米粥（碳水化合物）搭配鸡蛋（蛋白质）和少量蔬菜（维生素矿物质）；午餐有米饭（碳水化合物）、鸡肉（蛋白质）、各类蔬菜（维生素矿物质）；晚餐可选择面条（碳水化合物）、豆腐（蛋白质）、青菜等。
2.清淡易消化：对于气亏气虚者，尤其是脾胃功能相对较弱的人群，饮食宜清淡，避免食用过于油腻、辛辣、刺激性食物。过于油腻的食物如油炸食品等不易消化，会加重脾胃负担；辛辣刺激性食物如辣椒等可能会损伤脾胃阳气，影响气血生成。
二、生活方式调整
（一）作息规律
1.充足睡眠：成年人一般需要保证7-8小时的睡眠时间，儿童和青少年可能需要更长时间的睡眠。良好的睡眠有助于身体的自我修复和气血的生成。对于不同年龄的人群，如儿童，充足的睡眠能促进身体的生长发育，因为在睡眠过程中身体会分泌生长激素等，有利于气血的充足；对于老年人，保证充足睡眠可以维持身体的正常机能，改善气亏气虚状况。不同性别在睡眠需求上没有本质差异，但女性在生理期等特殊时期更需要保证睡眠质量。有基础病史的人群，如患有心血管疾病的人，充足睡眠有助于稳定病情，改善气亏气虚相关表现。
2.按时作息：养成固定的作息时间，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床。例如每天晚上10点左右上床睡觉，早上6-7点起床，形成生物钟，让身体的各项机能有序运行，有利于气血的调和。
（二）适度运动
1.运动选择：适合气亏气虚者的运动有散步、太极拳、瑜伽等。散步是一种简单易行的运动方式，适合所有人群，无论是年轻人、老年人还是不同性别的人群，每天坚持短时间散步，如每次30分钟左右，能促进血液循环，增强体质，改善气亏气虚。太极拳动作缓慢、柔和，能调节呼吸，疏通经络，对于不同年龄、性别的气亏气虚者都较为适宜，通过长期练习太极拳可以改善身体的气血运行状况。瑜伽则可以通过各种体式的练习，调节身心，促进气血流通，尤其对女性气亏气虚者可能有较好的调节作用，但孕妇等特殊人群需在专业指导下进行。
2.运动强度与频率：运动强度应适中，以身体微微出汗、不感到疲劳为宜。运动频率可以根据个人情况调整，一般每周进行3-5次运动。对于有基础病史的人群，如患有慢性关节炎的人，运动时要注意避免关节过度损伤，运动频率和强度要适当降低，并在运动前做好热身准备。
三、中医调理方法
（一）艾灸
1.穴位选择：常用的穴位有足三里、关元、气海等。足三里是“足阳明胃经”的主要穴位之一，艾灸足三里可以调节脾胃功能，促进气血生成，适合各类气亏气虚人群，不同年龄、性别都可艾灸，对于有脾胃虚弱相关病史的人群也有一定益处。关元穴是小肠的募穴，为养生保健强壮的要穴，艾灸关元能补肾培元、温阳补气，对气亏气虚有较好的调理作用，不同年龄、性别的人群均可艾灸，但孕妇需谨慎。气海穴是任脉上的穴位，艾灸气海能补气升阳，适合气亏气虚者，不同人群可根据自身情况艾灸。
2.艾灸方法：一般采用温和灸的方法，将艾条点燃后，距离穴位皮肤约2-3厘米处进行熏烤，每次每个穴位艾灸10-15分钟，以局部皮肤出现红晕但不烫伤为度。不同年龄的人群艾灸时要注意控制时间和距离，儿童皮肤娇嫩，艾灸时更要小心，距离可适当近一些但时间要缩短；老年人皮肤感觉相对不敏感，要注意观察皮肤反应，避免烫伤。
（二）推拿按摩
1.按摩穴位：可以按摩脾俞、胃俞、肾俞等穴位。脾俞穴是脾脏的背俞穴，按摩脾俞能调节脾脏功能，促进气血运化；胃俞穴是胃的背俞穴，按摩胃俞有助于调理脾胃，改善消化功能，对于气亏气虚者有帮助，不同人群均可按摩这些穴位，但有皮肤损伤或骨骼疾病的人群需谨慎。
2.按摩方法：采用揉按的方法，用手指或手掌在穴位上进行轻柔的揉按，力度适中，每次每个穴位揉按1-2分钟，以局部有酸胀感为宜。按摩时要注意手法轻柔，根据不同人群的身体状况调整力度，如儿童骨骼肌肉尚未发育完全，按摩力度要更轻；老年人骨骼相对脆弱，按摩力度也不宜过大。
四、特殊人群注意事项
（一）儿童
1.儿童气亏气虚时，饮食上要注意营养均衡，避免挑食、偏食。生活方式上要保证充足睡眠，儿童每天睡眠时间一般在10-13小时左右，且要养成良好的作息习惯。运动方面可选择适合儿童的户外活动，如玩耍、慢跑等，但要避免过度运动。中医调理时，艾灸、推拿等要在专业医生指导下进行，因为儿童皮肤娇嫩，穴位敏感，操作不当可能会对儿童造成伤害。
（二）女性
1.女性气亏气虚在生理期、孕期、哺乳期等特殊时期更要注意调理。生理期时要注意保暖，避免受寒，饮食上可适当增加一些补气血的食物，如红枣、桂圆等，但要注意适量。孕期要保证营养充足，生活作息规律，避免劳累。哺乳期要注意休息，保证乳汁分泌充足，促进自身气血恢复。中医调理时，艾灸、推拿等要根据自身身体状况谨慎操作，如孕期不适合艾灸腹部相关穴位等。
（三）老年人
1.老年人气亏气虚时，饮食要易于消化吸收，可多吃一些软烂的食物。生活方式上要注意避免过度劳累，保证充足休息。运动要适度，如散步、打太极等。中医调理时，艾灸、推拿等要注意力度和时间，因为老年人皮肤松弛、骨骼脆弱，艾灸时要防止烫伤，推拿按摩时力度不宜过大，同时要根据老年人的基础病史等情况选择合适的调理方法，如有心血管疾病的老年人艾灸、推拿时要避免刺激过度导致病情波动。
