合理饮食要控制碳水化合物摄入、均衡蛋白质与脂肪摄入；适量运动包括有氧运动和力量训练；健康生活方式需规律作息、戒烟限酒；定期监测与健康管理要监测血糖、定期体检、保持良好心态；特殊人群如儿童青少年、老年人、孕妇各有注意事项，共同助力健康，稳定血糖等指标。
均衡蛋白质与脂肪摄入：保证适量的优质蛋白质摄入，如瘦肉、鱼类、豆类、蛋类、奶制品等。蛋白质有助于维持身体正常代谢和组织修复，且对血糖的影响相对平稳。脂肪选择健康的不饱和脂肪，如橄榄油、鱼油、坚果等，减少饱和脂肪和反式脂肪的摄入，饱和脂肪过多会增加胰岛素抵抗的风险，反式脂肪常见于油炸食品和部分加工食品中，对健康不利。
适量运动
有氧运动：每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走（速度一般为4-6公里/小时）、慢跑、游泳、骑自行车等。有氧运动可以提高身体对胰岛素的敏感性，帮助肌肉更好地摄取和利用葡萄糖，从而降低血糖水平。例如，每周坚持3-5次、每次30分钟左右的快走，长期坚持可使空腹血糖降低约0.5-1.0mmol/L。
力量训练：结合力量训练，如举重、俯卧撑、仰卧起坐等，有助于增加肌肉量。肌肉量增加可以提高基础代谢率，促进身体对葡萄糖的消耗。一般建议每周进行2-3次力量训练，每次选择8-12种不同的动作，每个动作进行2-3组。
健康生活方式
规律作息：保持充足且规律的睡眠，每晚睡眠7-8小时左右。睡眠不足或不规律会影响身体的内分泌系统，导致胰岛素分泌失调，增加高血糖的发生风险。研究发现，长期睡眠不足6小时的人群，患2型糖尿病的风险比睡眠充足人群高约30%。
戒烟限酒：吸烟会损伤血管内皮细胞，影响胰岛素的正常作用，增加患糖尿病的风险。过量饮酒会干扰肝脏的正常代谢功能，影响血糖的稳定。男性每天饮酒酒精量不超过25克，女性不超过15克（1克酒精相当于10毫升酒精度数为3.5%的啤酒、15毫升葡萄酒或45毫升白酒）。
定期监测与健康管理
血糖监测：虽然正常人一般无需频繁监测血糖，但对于有家族糖尿病史等高危因素的人群，可定期自我监测血糖，如每3-6个月监测一次空腹血糖和餐后2小时血糖，以便及时发现血糖异常情况。
健康管理：定期进行体检，关注身体各项指标，包括血糖、血脂、血压等。如果发现相关指标异常，及时咨询医生，进行进一步的评估和干预。同时，保持良好的心态，长期精神紧张、焦虑等不良情绪也可能影响血糖的稳定，可通过适当的方式缓解压力，如冥想、瑜伽等。
特殊人群注意事项
儿童青少年：避免过度食用高热量、高脂肪、高糖的零食和饮料，培养健康的饮食习惯。鼓励孩子多参与户外活动，保证充足的运动时间，每天至少1小时的中等强度运动。
老年人：老年人身体机能逐渐衰退，在运动时要注意选择适合自己的运动方式和强度，避免剧烈运动导致身体损伤。饮食上要更加注重清淡、易消化，控制食物的摄入量，防止能量过剩。同时，定期监测血糖，由于老年人对低血糖的耐受能力较差，要注意预防低血糖的发生。
孕妇：孕期要注意合理控制体重增长，避免体重过度增加。饮食上要遵循营养均衡的原则，适当增加膳食纤维的摄入，保持适量运动，如散步等轻柔的运动方式。定期进行血糖监测，因为孕期高血糖可能会对母婴健康产生不良影响，如增加胎儿巨大儿、早产等风险。
