预防高血糖需从多方面入手，合理饮食要控制碳水化合物摄入、均衡蛋白质与脂肪；适量运动包括有氧运动和力量训练；规律作息要保证充足睡眠、规律作息时间；定期监测包括自我血糖监测和定期体检；特殊人群如儿童青少年、老年人、有家族病史人群各有注意事项，儿童青少年要合理饮食、充足运动，老年人要清淡易消化饮食、温和运动、定期监测，有家族病史人群要更密切关注血糖、保持健康生活方式来稳定血糖、预防高血糖。
一、合理饮食
1.控制碳水化合物摄入：选择低升糖指数的碳水化合物，如全谷物（全麦面包、燕麦等），其消化吸收相对缓慢，能避免血糖快速升高。研究表明，食用低升糖指数碳水化合物的人群，餐后血糖波动更小。减少精制谷物（白面包、精米等）的摄入，精制谷物消化快，会使血糖迅速上升。
2.均衡蛋白质与脂肪摄入：保证蛋白质的合理摄入，如瘦肉、鱼类、豆类等，蛋白质有助于维持身体正常代谢，且对血糖影响相对平稳。脂肪选择健康脂肪，如橄榄油、坚果、深海鱼中的脂肪，避免过多摄入饱和脂肪和反式脂肪，饱和脂肪如动物油脂等可能影响胰岛素敏感性，反式脂肪常见于部分加工食品，会增加胰岛素抵抗风险。
二、适量运动
1.有氧运动：每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走，速度一般为每分钟6-7公里，快走能促进身体对葡萄糖的利用，增强胰岛素敏感性。慢跑也是不错的选择，每周可进行3-5次，每次20-30分钟，慢跑能提高心肺功能，帮助控制血糖。
2.力量训练：结合力量训练，如使用哑铃进行简单的上肢力量练习，或进行深蹲等下肢力量训练，力量训练可以增加肌肉量，肌肉是消耗葡萄糖的重要场所，增加肌肉量有助于更好地控制血糖水平，一般建议每周进行2-3次力量训练，每次选择8-12个动作，每个动作进行2-3组。
三、规律作息
1.保证充足睡眠：成年人每天应保证7-9小时的高质量睡眠，睡眠不足或质量差可能影响身体的代谢调节，导致胰岛素抵抗增加，从而引发血糖波动。儿童和青少年则需要根据年龄保证相应时长的睡眠，如学龄前儿童（3-6岁）需10-13小时，学龄儿童（6-13岁）需9-11小时，睡眠不足会影响其生长发育及血糖调节功能。
2.规律作息时间：保持固定的作息时间，按时起床和睡觉，有助于维持身体的生物钟稳定，使身体的代谢、内分泌等功能处于正常节律，对于血糖的稳定控制有积极作用。
四、定期监测
1.自我血糖监测：有糖尿病风险或已关注血糖情况的人群，可定期进行自我血糖监测，如使用血糖仪监测空腹血糖和餐后血糖，空腹血糖一般建议控制在3.9-7.0mmol/L，餐后2小时血糖应小于7.8mmol/L，通过自我监测能及时了解血糖变化情况，若发现异常可及时调整生活方式或就医。
2.定期体检：定期到医院进行全面体检，包括血糖、糖化血红蛋白等指标检测，糖化血红蛋白能反映近2-3个月的平均血糖水平，正常范围一般在4%-6%，通过定期体检可以更全面地评估身体的代谢状况，早期发现血糖异常问题并采取干预措施。
五、特殊人群注意事项
1.儿童青少年：儿童青少年处于生长发育阶段，预防高血糖要保证合理的饮食结构，避免过度食用高糖、高脂肪的零食和饮料，如糖果、碳酸饮料等，同时要保证充足的运动，每天进行至少1小时的中等强度身体活动，如跳绳、打篮球等，促进身体正常发育和血糖稳定。
2.老年人：老年人新陈代谢减缓，预防高血糖要注意饮食的清淡、易消化，控制食物的摄入量，避免暴饮暴食。运动要选择相对温和的方式，如慢走、太极拳等，避免剧烈运动导致身体不适。同时老年人要定期监测血糖，因为随着年龄增长，胰岛功能可能会逐渐减退，更容易出现血糖异常情况。
3.有家族病史人群：有糖尿病家族病史的人群，除了上述一般预防措施外，要更加密切关注自己的血糖情况，定期进行血糖检测，并且要保持健康的生活方式，因为这类人群比普通人患高血糖的风险更高，通过严格遵循健康生活方式可以在一定程度上降低患病风险。
