脂肪肝治疗方法为饮食调整、运动锻炼、生活方式调整。
1.饮食调整
根据个体情况计算每日所需热量,合理控制总热量摄入。例如,肥胖的脂肪肝患者需适当减少热量摄取,一般轻度肥胖者可减少500-1000千卡/日的热量摄入,使体重逐渐下降。增加蔬菜、水果、全谷物的摄入,蔬菜每日摄入量可在500克以上,水果200-350克,全谷物占主食的1/3以上。减少高脂肪、高糖食物的摄入,如油炸食品、糖果、甜饮料等,每日烹调油摄入量应控制在25-30克。
2.运动锻炼
选择适合自己的有氧运动,如快走、慢跑、游泳等,每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动,也可结合力量训练,如每周进行2-3次的抗阻运动,增强肌肉量,提高基础代谢率。例如,快走可每周进行5次,每次30分钟左右,速度保持在每分钟100-120步。
3.生活方式调整
酒精性脂肪肝患者必须严格戒酒,非酒精性脂肪肝患者也应限制饮酒量,男性每日饮酒量不应超过25克酒精(相当于啤酒750毫升、或葡萄酒250毫升、或38度白酒75克、或52度白酒50克),女性减半。同时要戒烟,吸烟会加重肝脏损伤等情况。保证充足的睡眠,每晚睡眠时间应保持在7-8小时,良好的作息有助于肝脏的代谢和修复。