通过饮食调理（选健脾食物、避生冷油腻）、生活方式调整（作息规律、适度运动）、中医调理（艾灸、推拿按摩）及针对特殊人群（老年人、儿童、女性）采取相应注意事项来改善脾气虚状况。
禁忌食物：应避免食用生冷寒凉之品，如冰淇淋、冷饮、生鱼片等，这类食物易损伤脾胃阳气，加重脾气虚状况；还要少吃油腻、难消化的食物，像油炸食品、肥肉等，它们会增加脾胃运化负担。
生活方式调整
作息规律：保证充足且规律的睡眠，成年人每天应保证7-8小时的睡眠时间，儿童则需根据年龄保证相应时长，一般婴幼儿需睡12-14小时，学龄前儿童11-13小时，学龄儿童10小时左右。良好的睡眠有助于脾胃功能的恢复，因为睡眠时身体处于修复状态，脾胃也能得到调养。
适度运动：进行适合的体育锻炼，如散步，成年人每天可散步30-60分钟，速度适中；太极拳也是不错的选择，其动作缓慢、柔和，能调节脾胃功能，每天可练习1-2次，每次20-30分钟。儿童可选择跳绳、踢毽子等运动，跳绳每次可进行3-5分钟，休息后再继续，每天累计15-20分钟；踢毽子每次10-15分钟，每天1-2次，运动要根据自身情况适度进行，避免过度疲劳。
中医调理方法
艾灸：可选取脾俞、胃俞、中脘、足三里等穴位进行艾灸。脾俞、胃俞是脾脏和胃的背俞穴，艾灸能温补脾胃阳气；中脘是胃的募穴，可调理脾胃气机；足三里是足阳明胃经的合穴，为强壮要穴。一般每穴艾灸10-15分钟，每周可进行2-3次。对于儿童艾灸时要注意温度，避免烫伤，可由专业人员操作或在家长监护下进行，每次艾灸时间适当缩短，约5-10分钟。
推拿按摩：家长可学习小儿推拿中调理脾胃的手法，如摩腹，以肚脐为中心，顺时针按摩腹部，儿童每次按摩100-200次，成年人可按摩300次左右；揉板门，板门穴在手掌大鱼际处，用拇指揉板门，儿童每次揉100-150次，成年人可揉200次左右。这些手法能促进脾胃的运化功能，但操作时要注意力度适中。
特殊人群注意事项
老年人：老年人脾气虚往往与年老体衰、脏腑功能减退有关，在饮食上更要注重软烂易消化，避免食用过硬、难以消化的食物。生活中要注意根据天气变化增减衣物，防止受寒加重脾虚，因为寒邪易伤脾阳。在运动方面要选择较为舒缓的运动方式，如慢走，避免剧烈运动导致身体不适。
儿童：儿童脾气虚可能与饮食不节、喂养不当有关，家长要注意合理喂养，保证儿童饮食规律，避免过度喂养或挑食。在生活护理上要注意腹部保暖，尤其是夜间要盖好被子。对于儿童的中医调理方法，如推拿按摩，家长要掌握正确的操作方法和力度，避免因操作不当对儿童造成伤害。如果儿童脾气虚情况较为严重，应及时就医，在医生指导下进行规范调理。
女性：女性脾气虚可能与生理期失血、情绪等因素有关，生理期要注意营养补充，可适当多吃一些健脾养血的食物，如桂圆、菠菜等。情绪对脾胃影响较大，要注意调节情绪，避免长期处于焦虑、抑郁等不良情绪中，可通过听音乐、冥想等方式舒缓情绪，以利于脾胃功能的恢复。
