气虚体寒可通过饮食、运动、生活起居及中医理疗来调理。饮食上多吃温热性食物，避免寒凉食物；适当进行慢跑、太极拳等有氧运动，选温暖环境运动；生活中注意保暖，保证充足睡眠；还可通过艾灸、推拿按摩等中医理疗辅助调理。
一、饮食调理
1.温热性质食物选择：多食用如羊肉、牛肉等温热性肉类，这类食物有补充阳气、驱散体寒的作用。科学研究表明，羊肉中富含蛋白质、脂肪、维生素等营养成分，其温热属性有助于改善气虚体寒人群的阳气不足状况。还可选择桂圆，桂圆能补益心脾、养血安神，对于气虚且伴有体寒的人群，经常食用桂圆可以起到一定的调理作用，桂圆中含有葡萄糖、蔗糖、蛋白质等多种营养物质。另外，生姜也是不错的选择，生姜性温，有散寒暖胃的功效，可将生姜切片煮水饮用，能帮助驱散体内寒气。
2.避免寒凉食物：气虚体寒者应避免食用生冷食物，如冷饮、生鱼片、苦瓜等。生冷食物会进一步损伤阳气，加重体寒症状。例如冷饮，长期饮用会使脾胃受寒，影响脾胃的运化功能，而脾胃为气血生化之源，脾胃功能受损则会加重气虚情况。
二、适当运动
1.有氧运动：适合气虚体寒人群的有氧运动有慢跑、太极拳等。慢跑可以促进血液循环，增强身体的代谢能力，每周进行3-5次，每次慢跑20-30分钟左右，能逐步改善气虚体寒状况。太极拳是一种缓慢、柔和的运动，通过舒缓的动作调节身体的气血运行，每天练习太极拳30分钟左右，长期坚持有助于提升阳气，改善体寒问题。运动时要根据自身身体状况适度进行，避免过度劳累，因为过度劳累可能会耗气，加重气虚症状。
2.运动时间与环境：运动时间尽量选择在天气较温暖的时候，避免在寒冷、潮湿的环境中运动，以防寒气入侵身体。比如在阳光充足的上午进行运动相对较好，避免在寒冷的清晨或傍晚运动。
三、生活起居
1.保暖措施：注意身体的保暖，尤其是腰腹部、脚部等部位的保暖。腰腹部是人体阳气汇聚的地方，寒冷容易侵犯此处导致体寒加重；脚部有很多经络穴位，脚部受寒也会影响全身气血运行。可以佩戴护腰、穿保暖的袜子等。对于女性来说，在月经期间更要注意腹部保暖，避免受寒引发痛经等问题。
2.充足睡眠：保证充足的睡眠，睡眠时身体处于修复和调养状态，有利于气血的生成和阳气的恢复。一般成年人每天需要保证7-8小时的睡眠时间，气虚体寒者更应注意规律作息，避免熬夜。熬夜会耗伤气血，加重气虚体寒情况。
四、中医理疗辅助
1.艾灸：艾灸是通过艾条燃烧产生的温热刺激穴位来调理身体。可以选择关元、气海、足三里等穴位进行艾灸。关元穴是强壮保健要穴，艾灸关元穴能补益元气、调理下焦；气海穴有培补元气、益肾固精的作用；足三里是强身健体的常用穴位，艾灸这些穴位对于气虚体寒有较好的调理效果。一般每周艾灸2-3次，每次每个穴位艾灸15-20分钟左右。但艾灸时要注意温度，避免烫伤皮肤，尤其是老年人皮肤感觉相对迟钝，更要小心。
2.推拿按摩：专业的推拿按摩可以促进气血流通。比如可以按摩足三里、三阴交等穴位，足三里前面已经提到，三阴交有健脾益血、调肝补肾的作用。按摩时要注意力度适中，由专业人士进行操作更好，如果自行按摩，要掌握正确的手法和力度。对于儿童等特殊人群，推拿按摩要更加轻柔，避免造成损伤。
