髋关节损伤康复分早期、中期、后期，早期进行床上及坐位低强度关节活动度练习；中期开展仰卧位直腿抬高、侧卧抬腿中等强度锻炼；后期实施髋关节屈伸抗阻及平衡等高强度训练，各阶段锻炼针对不同人群且有相应具体做法，以恢复髋关节功能。
一、康复早期（损伤急性期过后）的低强度锻炼
1.床上关节活动度练习
适用人群：适用于所有髋关节损伤康复早期的患者，包括不同年龄、性别和病史的人群。
具体做法：患者平躺在床上，依次进行髋关节的屈伸、内收外展、内外旋等活动。例如，屈伸动作可将一侧下肢屈膝屈髋，尽量向胸部靠近，然后伸直下肢，两侧下肢可交替进行，每个动作重复10-15次，每天可进行3-4组。通过这些动作可以维持髋关节的活动范围，防止关节粘连，同时不会给髋关节带来过大压力。
2.坐位髋关节活动
适用人群：对于能够坐起的患者，无论是年轻还是年长，有不同病史的患者均可进行。
具体做法：患者坐在床边或椅子上，缓慢进行髋关节的屈伸、左右摆动等动作。比如，双手扶于座椅两侧，缓慢将一侧下肢抬起，再缓慢放下，重复10-15次后换另一侧下肢进行。这种锻炼可以进一步增加髋关节的活动度，同时锻炼髋关节周围肌肉的控制能力，在坐位下髋关节所受压力相对较小，适合康复早期。
二、康复中期的中等强度锻炼
1.仰卧位直腿抬高
适用人群：一般情况较好，髋关节损伤恢复到一定程度的患者，不同年龄、性别和病史的患者在医生评估允许后可进行。
具体做法：患者仰卧位，患侧下肢伸直，缓慢抬起，尽量使下肢与床面呈30°-45°角，保持5-10秒后缓慢放下，重复10-15次为一组，每天可进行3-4组。该动作可以增强髋关节周围股四头肌等肌肉力量，而直腿抬高时髋关节的受力相对较为可控，有助于稳定髋关节。
2.侧卧抬腿
适用人群：适合于髋关节损伤康复中期，能够侧卧的患者，考虑到不同性别和年龄差异，只要髋关节恢复情况允许即可进行。
具体做法：患者侧卧，下方下肢伸直，上方下肢缓慢抬起，抬高幅度约30°-40°，保持5-10秒后缓慢放下，两侧下肢交替进行，每组10-15次，每天3-4组。侧卧抬腿主要锻炼髋关节的外展肌肉力量，对于维持髋关节的稳定性有重要作用。
三、康复后期的高强度锻炼
1.髋关节屈伸抗阻练习
适用人群：髋关节损伤基本恢复，身体状况较好的患者，不同年龄和性别的患者在康复医生全面评估后可进行。
具体做法：可借助弹力带进行练习，患者仰卧位，将弹力带一端固定在患侧下肢踝部，另一端固定在适当位置，然后进行髋关节的屈伸抗阻运动。例如，屈膝屈髋时，弹力带提供阻力，缓慢进行屈伸动作，重复10-15次为一组，每天3-4组。通过抗阻练习进一步增强髋关节周围肌肉的力量和耐力，提高髋关节的功能。
2.平衡训练
适用人群：康复后期的患者，包括不同生活方式的患者，只要髋关节功能基本恢复即可进行。
具体做法：可以进行单腿站立平衡训练，患者双脚并拢站立，然后缓慢抬起一侧下肢，尽量保持身体平衡，从能够保持数秒逐渐增加时间，两侧下肢交替进行。也可以在平衡垫上进行训练，增加训练的难度，提高髋关节周围肌肉的平衡控制能力，有助于恢复正常的步态和日常活动能力。例如单腿站立时，每次尽量保持30秒以上，每天进行3-4组，每组两侧下肢都要训练。
