肩关节脱位可通过坐位自我复位法和卧位自我复位法尝试复位，坐位自我复位时患者取坐位，用布条套健侧腋下，握患肢腕部牵引、外旋、外展；卧位自我复位是仰卧位用布条套患侧腋下，健侧牵拉牵引，内收、内旋患肢，复位后要固定休息，观察异常并复诊，自我复位仅适用于简单情况，不成功或复杂则就医。
一、坐位自我复位法
1.操作准备
患者取坐位，放松身体，尽量让受伤的肩关节处于自然下垂状态。对于儿童患者，要保证其情绪相对稳定，可由家长在一旁安抚。成年人则需自身保持放松心态，避免因紧张导致肌肉更加紧张不利于复位。
找到一个相对稳定的支撑物，如椅子靠背等，患者可将身体适当倚靠，以便更好地发力。
2.具体操作
术者（患者自己）可以用一条宽带子或布条套在胸廓健侧（未脱位侧）腋下，然后术者双手握住患肢腕部，保持屈肘90度，沿患肢纵轴方向持续缓慢牵引。同时，逐渐外旋、外展患肢，利用牵引、外旋、外展的合力尝试使脱位的肱骨头复位。在操作过程中要注意力量适中，避免暴力操作造成二次损伤。对于儿童患者，由于其骨骼等结构的特殊性，牵引力量要更轻柔，可由家长辅助固定胸廓，术者轻柔操作患肢进行牵引、外旋、外展动作。
二、卧位自我复位法
1.操作准备
患者取仰卧位，在床上躺好，背部尽量贴近床面，使身体处于放松状态。对于有基础疾病的患者，如高血压患者，要确保卧位时血压相对平稳，避免因体位改变导致血压波动过大。
准备一条长布条等牵引工具。
2.具体操作
患者将健侧上肢伸直放在身体旁，用布条套在患侧腋下，健侧手握住布条另一端。然后患者缓慢用力牵拉健侧上肢，利用健侧上肢的拉力通过布条牵引患侧肩关节，同时可在牵引的基础上，缓慢内收、内旋患肢，尝试使肱骨头复位。在操作过程中要注意牵引力量的控制，逐步增加力量，避免突然用力过猛。对于老年患者，要考虑其身体机能相对下降，肌肉力量等有所减弱，牵引力量更要循序渐进，密切关注自身身体反应，如有不适及时停止操作。
三、复位后的注意事项
1.固定与休息
复位成功后，无论是儿童还是成年人、老年人，都需要用三角巾或绷带将患肢固定在胸前，保持肘关节屈曲90度，固定时间一般为2-3周，以利于损伤的关节囊等组织修复。儿童患者由于骨骼生长发育的特点，固定时要更加留意固定的松紧度，过松起不到固定作用，过紧可能影响血液循环，可每隔一段时间检查患肢手指的血运情况，如颜色、温度、感觉等。
复位后要注意休息，减少肩关节的活动，避免过早进行剧烈运动或重体力劳动。成年人要保证充足的休息时间，儿童患者则要避免过度玩耍等导致肩关节活动的情况，老年人要根据自身身体状况合理安排休息，避免劳累。
2.观察与复诊
复位后要密切观察患肢的情况，如是否有疼痛加剧、肿胀明显、皮肤颜色改变等异常情况。如果出现这些情况，要及时就医。对于儿童患者，家长要更加留意孩子的肢体表现，因为儿童可能无法准确表达不适。老年人本身可能合并多种基础疾病，更要密切关注肩关节及全身情况的变化。一般在复位后1-2周要进行复诊，通过X线等检查了解肩关节复位后的恢复情况，根据恢复情况调整后续的治疗或康复方案。
需要注意的是，自我复位仅适用于一些相对简单的肩关节脱位情况，如果自我复位不成功或有复杂情况，如合并骨折等，应立即就医，由专业医生进行处理。
