哺乳期气血虚可通过饮食调理、休息与睡眠、适度运动、中医调理来改善，哺乳期女性自身要避免过度劳累紧张且观察气血恢复情况，同时保证宝宝营养供应，若有异常及时调整。饮食上要增加铁、蛋白质及补气血食物摄入；保证充足休息和良好睡眠环境；选择适合运动并注意事项；可采用中医食疗方和穴位按摩调理，按摩需专业指导。
食用补气血食物：红枣是常见的补气血食物，每100克红枣含铁量约2.3毫克，还含有丰富的维生素C等，可煮红枣水饮用；桂圆也是不错的选择，桂圆肉富含葡萄糖、蔗糖等，能补益心脾、养血安神，但桂圆性温，不宜过量食用，尤其是体质偏热的哺乳期女性。
休息与睡眠
保证充足休息时间：哺乳期女性往往需要频繁夜间喂奶，容易疲劳，所以要尽量利用宝宝休息时间同步休息。例如宝宝白天小睡时，妈妈也跟着小憩片刻，每次休息30分钟-1小时左右，累计保证每天有足够的休息时长，一般建议每天休息时间不少于8小时，这样有助于身体恢复气血。
营造良好睡眠环境：保持卧室安静、舒适，温度适宜，一般卧室温度保持在22-25℃，湿度50%-60%左右，良好的睡眠环境能提高睡眠质量，利于气血恢复。
适度运动
选择适合的运动方式：产后身体逐渐恢复后，可进行一些适度的运动，如产后瑜伽，瑜伽中的一些体式有助于促进身体血液循环，像猫牛式能活动脊柱，促进气血流通；慢走也是很好的选择，产后1周左右就可开始，从每次10-15分钟逐渐增加到每次30分钟左右，每天1-2次，慢走能增强心肺功能，改善身体的气血状态。
运动注意事项：运动要循序渐进，根据自身身体恢复情况调整运动强度和时间。运动后要注意及时补充水分，但不要立即大量饮水，可少量多次饮用。同时，运动时要穿着舒适的衣物和鞋子，避免过度劳累，若运动过程中出现不适，应立即停止运动。
中医调理
中医食疗方：中医有一些针对哺乳期气血虚的食疗方，比如当归生姜羊肉汤，当归具有补血活血的作用，生姜能温中散寒，羊肉性温，有益气补虚的功效，做法是将当归、生姜与羊肉一起炖煮，每周可食用1-2次，但要注意羊肉的选择，尽量选择肥瘦相间的羊肉，避免过于油腻。还有黄芪乌鸡汤，黄芪有补气升阳的作用，乌鸡能补益气血，将黄芪与乌鸡炖煮，对于哺乳期气血虚有一定的调理作用。
中医穴位按摩：可选择一些穴位进行按摩，如足三里穴，足三里是足阳明胃经的主要穴位之一，按摩足三里能调节脾胃功能，促进气血生化，用拇指指腹按压足三里穴，每次按压1-2分钟，每天可按压2-3次；还有血海穴，血海穴是足太阴脾经的穴位，按摩血海穴能补血活血，用拇指按揉血海穴，每次1-2分钟，每天可进行2-3次按摩。不过，哺乳期女性进行中医穴位按摩时，最好在专业中医师指导下进行，确保安全和有效性。
特殊人群注意事项
哺乳期女性自身：哺乳期女性要避免过度劳累和精神紧张，因为长期劳累和紧张会进一步耗伤气血。同时要注意观察自身气血恢复情况，如通过面色、精神状态、体力等方面进行判断，如果气血虚情况没有改善甚至加重，应及时就医。
宝宝方面：由于是哺乳期，妈妈的身体状况会影响宝宝，所以在调理自身气血过程中，要确保宝宝的营养供应不受影响，因为妈妈气血虚可能会导致乳汁质量有所变化，要保证宝宝摄入足够营养，若发现宝宝出现异常，如体重增长缓慢等情况，要及时调整自己的饮食和调理方案。
