腰肌劳损可能增加腰椎间盘突出症风险，其防治包括预防和治疗。预防需保持正确姿势、加强腰部肌肉锻炼、避免腰部受寒；治疗（非药物）有休息、物理治疗（热敷、按摩、牵引等，不同人群有不同注意事项）。
一、腰肌劳损是否会导致腰椎间盘突出症
腰肌劳损有可能增加腰椎间盘突出症的发生风险。腰肌劳损时，腰部肌肉力量失衡，会使腰椎的稳定性下降，长期如此会影响腰椎间盘的受力分布等，进而增加腰椎间盘退变、突出的可能性。从病理角度看，腰肌劳损导致腰部力学环境改变，使得腰椎间盘承受异常应力，加速椎间盘的退变过程，当椎间盘退变到一定程度，纤维环破裂，髓核突出，就引发腰椎间盘突出症。不同年龄、性别人群中，长期从事重体力劳动或久坐久站等不良生活方式者，腰肌劳损后更易发展为腰椎间盘突出症，有腰肌劳损病史且伴随腰椎退变基础的人群风险更高。
二、腰肌劳损的防治
（一）预防措施
1.保持正确姿势
不同年龄人群：儿童和青少年在学习、坐姿时要保持脊柱正直，避免弯腰驼背；成年人无论是工作还是日常活动，站立时应挺胸收腹，骨盆中立位，坐位时要选择有良好腰部支撑的座椅，使腰部靠紧椅背，膝关节与髋关节保持90度左右；老年人行走和坐立也需注意姿势，防止因姿势不当加重腰部负担。
性别差异：一般无明显性别特异性姿势要求，但女性怀孕后要特别注意姿势，避免腰部过度前凸。
生活方式：长期伏案工作者定时起身活动，每工作1小时左右起身做一些腰部伸展运动；体力劳动者要注意正确的搬运姿势，避免弯腰搬重物，应先蹲下，将物体靠近身体后再起身搬运。
2.加强腰部肌肉锻炼
适合各年龄人群的运动：平板支撑是较好的锻炼方式，成年人可从每次坚持30-60秒开始，逐渐增加时间；小燕飞动作也很有效，俯卧位，头、颈、胸及双下肢同时抬起，仅腹部着床，每次保持5-10秒，重复10-15次为一组，每天可做3-4组。儿童和青少年可选择游泳，游泳是全身性的运动，对腰部肌肉有很好的锻炼作用，且水的浮力能减轻腰部负担；老年人可选择慢走、太极拳等运动，慢走每次30分钟左右，每周3-5次，太极拳的缓慢动作能锻炼腰部柔韧性和肌肉力量。
注意事项：锻炼要循序渐进，避免过度劳累导致腰部损伤。有腰部急性损伤时应暂停锻炼，待恢复后再逐步开始。
3.避免腰部受寒
不同年龄人群都要注意腰部保暖，寒冷会引起腰部肌肉痉挛，加重腰肌劳损风险。儿童和青少年在寒冷天气要穿暖和，避免腰部暴露；成年人在空调房等低温环境中可佩戴护腰；老年人冬季要选择保暖性能好的衣物，必要时使用暖宝宝等保暖用品。
（二）治疗措施（非药物）
1.休息
急性发作期要注意休息，避免腰部过度活动。各年龄人群都需根据自身情况保证充足的休息时间，儿童和青少年休息时要选择合适的床垫，避免过软或过硬；成年人休息床铺要舒适；老年人休息环境要安静舒适，保证腰部能得到充分放松。
2.物理治疗
热敷：可以用热毛巾或热水袋热敷腰部，每次15-20分钟，每天可进行3-4次。热传递能促进腰部血液循环，缓解肌肉紧张。不同年龄人群都可采用热敷，但儿童皮肤娇嫩，要注意温度不宜过高，避免烫伤；老年人皮肤感觉相对不敏感，也要注意温度，可垫一块毛巾再热敷。
按摩：适度的腰部按摩能缓解肌肉痉挛。专业人员进行按摩时要注意力度适中，对于儿童和青少年不建议自行按摩，应在专业人士指导下进行；成年人可找正规按摩机构或由家人辅助轻柔按摩；老年人按摩时更要注意轻柔，避免用力过猛造成损伤。
牵引：在专业医生指导下进行腰部牵引，通过牵引装置拉开椎间隙，减轻椎间盘对神经根的压迫等。但牵引要根据个体情况调整牵引重量等参数，儿童和青少年一般不采用牵引治疗；成年人需严格遵循医生指导；老年人有骨质疏松等情况时要谨慎使用牵引。
