可从症状表现、生活环境与习惯、体质相关三方面判断湿气重，症状表现有身体困倦、消化系统症状、舌苔变化；居住潮湿阴暗环境、过度食生冷油腻食物等生活习惯易致湿气重；脾虚、阳虚体质及儿童因自身特点易湿气重。
一、症状表现判断
（一）身体困倦感
正常情况下人体精力充沛，若湿气重，会常感身体沉重、困倦，即使经过充足休息仍难以恢复精力。这是因为湿邪阻滞气机，影响气血运行，导致清阳不升，头目失养，从而出现困倦乏力之感。例如，一些长期处于潮湿环境工作的人群，更容易出现这种身体持续困倦的情况，从中医角度讲就是湿气阻滞了身体的正常气机运行。
对于儿童来说，湿气重可能表现为精神状态不佳，活动时显得没精打采，相较于同龄孩子更易疲倦，这与儿童脾胃功能相对较弱，易受外界湿邪影响有关，湿困脾胃则影响其正常的运化功能，进而出现精神困倦表现。
（二）消化系统症状
湿气重时，脾胃功能受影响，常见食欲不振、腹胀等表现。脾胃主运化，湿邪困脾会使脾胃的运化功能减弱，导致食物不能正常消化吸收，出现不想吃饭、吃一点就感觉肚子胀满的情况。比如临床研究发现，湿气重的患者在消化系统方面多有此类症状体现，通过调整体内湿气后，消化系统症状会有所改善。
在排便方面，湿气重可能出现大便黏腻不爽，不易冲净，这是因为湿邪影响了肠道的正常传导功能，使得大便中的水分增多，质地变得黏腻。对于女性孕期等特殊时期，若湿气重也可能出现类似消化系统受影响的情况，由于孕期身体激素变化及生理状态改变，脾胃功能更易受湿邪干扰，进而出现消化相关的不适症状。
（三）舌苔变化
观察舌苔是判断湿气重的一个重要指标。正常舌苔薄白而湿润。当湿气重时，舌苔会变得厚腻，呈现出白腻或黄腻的状态。白腻苔多是寒湿较重，黄腻苔则往往提示有湿热之邪。例如，通过舌诊发现患者舌苔厚腻，结合其他症状表现，可辅助判断湿气重的情况。
不同年龄段人群舌苔表现可能有差异，儿童由于自身生理特点，舌苔相对较嫩，但如果有湿气重，也可能出现舌苔厚腻等变化，需要结合具体情况综合判断，同时儿童湿气重还可能伴有舌质偏淡等表现，与成人有所不同。
二、生活环境与习惯相关判断
（一）居住环境影响
长期处于潮湿、阴暗的居住环境中，人体更容易受到湿邪侵袭。比如南方地区，尤其是梅雨季节，空气湿度大，若居住环境通风不良，就会使人体内湿气积聚。从气候因素分析，潮湿的环境会让外界的湿邪容易侵入人体，影响人体的正常生理功能。
对于老年人来说，身体机能逐渐衰退，更易受居住环境中湿气的影响，因为老年人阳气相对不足，卫外功能较弱，在潮湿环境中更容易出现湿气重的相关表现，所以老年人更需要注意居住环境的干燥，避免湿气过重对身体造成不良影响。
（二）饮食生活习惯
过度食用生冷、油腻食物也会导致湿气重。比如经常吃冰淇淋、肥肉等，这些食物会加重脾胃的负担，影响脾胃的运化功能，使得水湿代谢失常，从而内生湿气。现代年轻人由于饮食不规律，常吃外卖等含油腻、生冷成分较多的食物，更容易出现湿气重的情况。
对于女性，若长期节食减肥，可能会导致脾胃功能受损，进而引起湿气重。因为节食会使摄入的营养不足，脾胃得不到充足的滋养，运化功能减弱，容易生湿。而且女性在不同生理周期，如经期、孕期等，身体状态不同，饮食上若不注意，也更容易受湿气影响，比如孕期女性若过多食用生冷食物，就易加重体内湿气。
三、体质相关判断
（一）不同体质与湿气的关系
脾虚体质的人更容易湿气重。因为脾主运化，脾虚则运化水湿的功能减弱，水湿就会在体内停滞，从而出现湿气重的一系列表现。例如，一些本身脾胃虚弱的人，即使没有明显的潮湿环境因素影响，也可能因脾虚而内生湿气。
阳虚体质的人也容易湿气重，阳虚则温煦功能减弱，不能很好地推动水湿的代谢，使得水湿在体内积聚。老年人中阳虚体质者相对较多，所以老年人湿气重的情况可能更为常见，需要注重温阳化湿来改善湿气重的状况。
（二）儿童体质与湿气重的特点
儿童多为纯阳之体，但脾胃功能尚未发育完善，相对较弱，所以更容易出现湿气重的情况。儿童湿气重除了有上述身体困倦、消化问题等表现外，还可能在皮肤方面有所体现，比如出现湿疹等情况，这与儿童湿气外发肌肤有关，因为儿童肌肤腠理相对疏松，湿气更容易外透于皮肤而出现相关皮肤症状。
