气虚可通过食补改善，谷物类的大米、糯米可补充能量等；蔬菜类的山药、胡萝卜能辅助改善气虚；肉类的鸡肉、牛肉可补充营养增强体质；豆类的黄豆、黑豆有相应补益作用；水果类的苹果、桂圆对气虚也有一定改善功效，不同人群食补要根据自身情况合理选择，气虚严重时仅靠食补不够需及时就医综合治疗。
一、谷物类
1.大米：中医认为大米性平、味甘，具有补中益气等功效。从营养角度看，大米富含碳水化合物，能为人体提供能量，是日常饮食中补充能量以改善气虚状态的常见谷物。例如，人体活动所需能量很大一部分由碳水化合物分解供应，气虚者食用大米可及时补充能量，维持身体正常机能。
2.糯米：糯米性温、味甘，有补中益气等作用。其碳水化合物含量也较高，且含有一定量的蛋白质等营养成分。对于气虚者，糯米可以温暖脾胃，增强脾胃功能，从而有助于改善气虚引起的乏力等症状。不过，糯米不易消化，一次性不宜食用过多，尤其是胃肠功能较弱的人群更要注意适量。
二、蔬菜类
1.山药：山药性平、味甘，归脾、肺、肾经，具有益气养阴等功效。现代研究发现，山药含有多种营养素，如淀粉酶、多酚氧化酶等物质，这些物质有助于脾胃消化吸收功能，是补气的佳品。气虚者常吃山药可以增强脾胃运化能力，改善气虚导致的食欲不振、倦怠乏力等情况。例如，山药可煮食、炖汤等，长期食用对气虚调理有一定帮助。
2.胡萝卜：胡萝卜性平、味甘，归脾、肺经，有健脾和胃、滋肝明目等作用，其中也含有一定的营养成分能辅助改善气虚。胡萝卜富含胡萝卜素等，在人体内可转化为维生素A，有助于维持上皮组织的健康等，间接对气虚状态的改善有一定益处。比如，胡萝卜可以炒食、凉拌等，为人体补充营养，助力气虚的调理。
三、肉类
1.鸡肉：鸡肉性温、味甘，归脾、胃经，有温中益气等功效。鸡肉含有丰富的蛋白质、脂肪、钙、磷、铁等营养成分。蛋白质是身体重要的组成部分，对于气虚者来说，食用鸡肉可以补充蛋白质，增强体质，改善气虚引起的身体虚弱等状况。常见的吃法有炖鸡汤等，鸡汤营养丰富，适合气虚者补养身体，但如果是体内有热邪者则不宜多吃鸡肉。
2.牛肉：牛肉性平、味甘，归脾、胃经，具有补脾胃、益气血等作用。牛肉富含蛋白质，其氨基酸组成接近人体需要，利用率高。而且还含有矿物质等营养成分，能为气虚者补充营养，增强体力。例如，牛肉可以炖煮、炒制等，气虚者适量食用牛肉有助于改善气虚导致的乏力、消瘦等表现。不过，牛肉不易消化，消化功能差的气虚者要注意烹饪方式且适量食用。
四、豆类
1.黄豆：黄豆性平、味甘，归脾、肺经，有健脾宽中、润燥消水等功效。黄豆含有丰富的植物蛋白、维生素、矿物质等营养成分。植物蛋白是身体补充蛋白质的重要来源之一，气虚者食用黄豆可以补充蛋白质，对改善气虚状态有帮助。可以将黄豆制成豆浆饮用等，豆浆易于消化吸收，适合气虚者补充营养。
2.黑豆：黑豆性平、味甘，归脾、肾经，具有补肾益阴、健脾利湿等作用。黑豆含有蛋白质、脂肪、维生素、微量元素等多种营养成分。其中的营养物质有助于改善气虚者的身体状况，比如黑豆可以煮粥等，长期食用对气虚引起的腰膝酸软等有一定的辅助改善作用。但黑豆也较难消化，食用时要注意方法和量。
五、水果类
1.苹果：苹果性温、味甘、酸，归脾、肺经，有健脾益胃等功效。苹果富含多种维生素、矿物质和膳食纤维等。维生素等营养成分有助于维持身体正常的生理功能，对于气虚者来说，食用苹果可以补充营养，其健脾益胃的作用也能在一定程度上辅助改善气虚相关的脾胃功能不佳等情况。苹果可以直接食用，方便又营养。
2.桂圆：桂圆性温、味甘，归心、脾经，有补益心脾等功效。桂圆含有葡萄糖、蔗糖、蛋白质等营养成分，能补益心脾，对于气血不足、心脾两虚引起的气虚表现有一定的改善作用。不过，桂圆性温，不宜过量食用，尤其是阴虚火旺者要谨慎食用。可以适量煮桂圆粥等食用，但要注意控制量。
在进行食补改善气虚时，不同人群要根据自身情况合理选择食物。比如，对于儿童，要注意食物的易消化性，避免给胃肠造成过重负担；对于老年人，要考虑其消化功能相对较弱，选择烹饪方式要适合老年人的消化特点；对于患有基础疾病如糖尿病的气虚者，在选择水果等食物时要注意其糖分含量等，遵循相应的饮食控制原则。同时，如果气虚症状较为严重，仅靠食补可能不够，还需要及时就医，在医生的指导下进行综合治疗。
