降肝火可通过饮食调理、生活方式调整和运动锻炼来实现。饮食上可吃苦瓜、芹菜、梨等蔬菜水果及饮菊花茶、枸杞菊花茶、金银花茶等；生活中要作息规律，保证充足睡眠、避免熬夜，还需调节情绪保持舒畅；运动方面成年人可选慢跑、游泳、太极拳等有氧运动，儿童可进行跳绳、踢毽子、慢跑等运动来降肝火。
苦瓜：苦瓜含有奎宁蛋白，能激活免疫细胞的活性，帮助人体免疫系统抵抗外界病菌。中医认为，苦瓜性寒、味苦，归心、肝、脾、肺经，具有清热泻火的功效，适量食用有助于降肝火。例如，可将苦瓜切片后用开水焯一下，凉拌食用，口感清爽且能较好地发挥其降肝火作用。对于不同年龄阶段的人群，一般来说，成年人可根据自身食量适量食用，儿童由于消化系统尚未完全发育成熟，应谨慎食用，且不宜过量。
芹菜：芹菜富含膳食纤维、维生素等营养成分。其性凉、味甘苦，归肝、胃、肺经，有平肝清热的功效。可以做成芹菜炒肉丝等菜肴，既能保证营养均衡又能辅助降肝火。成年人正常饮食中可经常搭配食用芹菜，儿童食用时需注意烹饪方式要适合儿童消化，如做成软烂的芹菜泥等。
梨：梨性寒、味甘，归肺、胃经，具有清热降火、润肺生津等作用。对于肝火旺盛导致的咳嗽、咽干等症状有一定的缓解作用。可以直接生食梨，也可以将梨榨汁饮用。不同年龄段人群食用梨时需注意，幼儿食用梨要防止呛噎，可将梨制成梨汁少量多次饮用；成年人则可根据自身情况适量多吃一些。
茶饮类：
菊花茶：菊花性寒、味甘苦，归肺、肝经，有散风清热、平肝明目等功效。用菊花泡茶饮用是常见的降肝火方式。一般取3-5朵菊花用开水冲泡，可根据个人口味加入适量蜂蜜调味。成年人饮用较为普遍，儿童由于其肝脏等器官功能尚未完全成熟，不建议随意饮用菊花茶，若有相关需求应在医生指导下进行。
枸杞菊花茶：枸杞性平、味甘，归肝、肾经，能滋补肝肾。枸杞菊花茶结合了菊花的清肝泻火和枸杞的滋补肝肾作用，适合肝火旺盛且有肝肾阴虚表现的人群。制作时取菊花3朵左右、枸杞10粒左右，用开水冲泡。成年人可经常饮用，儿童如需饮用同样需在医生专业指导下进行，因为儿童的体质与成年人不同，需要考虑其特殊的生理状况。
金银花茶：金银花性寒、味甘，归肺、心、胃经，具有清热解毒、疏散风热的作用。对于肝火旺盛引起的咽喉肿痛等症状有一定的缓解作用。取适量金银花用开水冲泡即可饮用。成年人可根据自身情况饮用，儿童应避免自行饮用，如需使用应遵循医生的建议。
生活方式调整降肝火
作息规律：
保证充足的睡眠对于降肝火非常重要。成年人一般需要7-8小时的高质量睡眠，良好的睡眠有助于身体的自我修复和调节，使肝脏能在夜间得到较好的休息，从而有助于降低肝火。对于儿童来说，不同年龄段所需睡眠时间不同，婴儿需要12-16小时，幼儿需要11-14小时，学龄前儿童需要10-13小时，学龄儿童需要9-11小时，充足且规律的睡眠对儿童肝脏的正常发育和功能维持以及降肝火都有着关键作用。
要避免熬夜，熬夜会影响肝脏的正常代谢和排毒功能，导致肝火上升。无论是成年人还是儿童，都应养成按时作息的习惯，成年人尽量在晚上11点前入睡，儿童则要根据其年龄特点保证相应的入睡时间，以维护肝脏健康，降低肝火。
情绪调节：
保持心情舒畅，避免长期处于焦虑、抑郁、愤怒等不良情绪中。因为中医认为，肝主疏泄，情绪不畅会影响肝脏的疏泄功能，导致肝火郁结。成年人在工作和生活中要学会通过适当的方式调节情绪，如进行冥想、深呼吸等放松训练。儿童的情绪调节需要家长的引导，家长要关注儿童的情绪变化，通过陪伴、沟通等方式帮助儿童保持良好的情绪状态，例如通过讲有趣的故事、做亲子游戏等方式让儿童保持愉快的心情，避免因情绪问题导致肝火上升。
运动锻炼降肝火
有氧运动：
适合成年人的有氧运动有慢跑、游泳、太极拳等。慢跑可以促进身体的血液循环，增强心肺功能，有助于肝脏的代谢和排毒，从而辅助降肝火，成年人每次慢跑时间可控制在30-60分钟，每周进行3-5次。游泳也是一种很好的有氧运动，能锻炼全身肌肉，同时减轻肝脏的负担，成年人每周可进行2-3次游泳，每次30分钟左右。太极拳则是一种动静结合的运动，通过缓慢的动作和呼吸调节，有助于调节肝脏气血，降肝火，成年人可每天练习太极拳20-30分钟。
对于儿童来说，适合的运动有跳绳、踢毽子、慢跑（年龄较大的儿童）等。跳绳可以促进儿童的身体发育和新陈代谢，每天可跳绳10-15分钟；踢毽子能锻炼儿童的平衡能力和协调能力，同时对调节身体气血有一定帮助，每天可进行15分钟左右的踢毽子活动；年龄较大的儿童可以进行适量的慢跑，但要注意运动强度不宜过大，每次慢跑时间控制在10-20分钟，每周进行2-3次，通过适当的运动帮助儿童保持良好的身体状态，辅助降肝火。
