改善气血虚可从饮食调理、生活方式调整及特殊人群注意事项三方面入手。饮食上谷物类可选糯米、小米等，蔬菜类有菠菜、胡萝卜等，肉类含鸡肉、牛肉等，水果类包括龙眼、桑葚等；生活方式要作息规律、适度运动；儿童要营养均衡、保证睡眠运动，严重时遵医调理；孕妇要增营养、保证休息适度运动，严重及时就医；老年人饮食易消化营养丰富，作息运动依自身状况，有慢性病需特调，最好遵医综合评估调理。
一、饮食调理
（一）谷物类
糯米：具有补中益气等功效，对于气血虚者可适当食用。糯米含有蛋白质、脂肪、糖类、钙、磷、铁、维生素B1、维生素B2、烟酸及淀粉等营养成分，能为身体提供能量，辅助改善气血虚的状态。可做成糯米粥，易于消化吸收。
小米：富含蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素B1等营养成分，有健脾和胃的作用，对于脾胃虚弱导致的气血生成不足有一定的改善作用。气血虚者可常喝小米粥，如小米红枣粥，红枣能补血，与小米搭配相得益彰。
（二）蔬菜类
菠菜：被称为“营养模范生”，富含铁元素，是补铁的良好食物来源，而铁是合成血红蛋白的重要原料，对于气血虚中伴有贫血的情况有改善作用。菠菜可以清炒，也可以做成菠菜蛋花汤等。
胡萝卜：含有胡萝卜素等营养成分，胡萝卜素在体内可转化为维生素A等，有助于维持上皮组织的健康等，间接对气血的补充有帮助。可炒食胡萝卜，如胡萝卜炒肉片，既增加口感又补充营养。
（三）肉类
鸡肉：鸡肉营养丰富，蛋白质含量较高，且容易被人体吸收利用，有温中益气等功效，适合气血虚者食用。可做成清蒸鸡，保留鸡肉的营养成分；也可以用鸡肉煲汤，如黄芪炖鸡汤，黄芪有补气的作用，与鸡肉搭配能更好地补益气血。
牛肉：牛肉富含蛋白质、铁、锌等营养成分，有补脾胃、益气血的功效。可以做成牛肉炖萝卜，萝卜能起到理气的作用，使牛肉的补益作用更易被身体接受。
（四）水果类
龙眼：又称桂圆，是补血益心的佳品。含有葡萄糖、蔗糖、蛋白质等营养成分，能补益心脾、养血安神。气血虚者可以直接吃龙眼肉，也可以用龙眼肉煮粥，如龙眼莲子粥。
桑葚：含有丰富的活性蛋白、维生素、氨基酸、胡萝卜素、矿物质等成分，具有补肝益肾、养血生津的功效。可以将桑葚做成桑葚膏，或者用桑葚泡水喝。
二、生活方式调整
（一）作息规律
对于各年龄段的人群，都应保证充足的睡眠。一般成年人建议每天保证7-8小时的睡眠时间。气血虚者如果睡眠不足，会进一步影响身体的气血生成和调节。儿童处于生长发育阶段，更需要充足的睡眠来保障身体的正常生长以及气血的充足，建议儿童睡眠时间根据年龄有所不同，幼儿一般12-14小时，学龄儿童10-12小时。老年人也应保证良好的作息，每天睡眠时长保持在7-8小时左右，良好的作息有助于身体的气血恢复和维持。
（二）适度运动
不同年龄、不同身体状况的人群都可以进行适度运动。对于气血虚者，可选择如散步、太极拳等较为舒缓的运动方式。年轻人可以每周进行3-5次散步，每次30分钟左右；老年人可每天练习太极拳，每次15-30分钟。适度运动可以促进气血流通，增强身体的代谢功能，有助于改善气血虚的状况，但要注意运动强度，避免过度劳累。对于有病史的人群，如患有心脑血管疾病的患者，运动前应咨询医生的建议，选择适合自己身体状况的运动方式和强度。
三、特殊人群注意事项
（一）儿童
儿童气血虚时，在饮食上要注意营养均衡全面，避免挑食、偏食。可以多给儿童提供上述提到的富含营养的食物，如各种谷物、蔬菜、肉类、水果等。同时要保证儿童充足的睡眠和适当的运动，但儿童运动要注意安全，避免剧烈运动。如果儿童气血虚较为严重，建议在医生的指导下进行调理，因为儿童处于生长发育关键时期，不当的调理可能会影响其正常生长。
（二）孕妇
孕妇气血虚较为常见，在饮食上要增加营养摄入，保证蛋白质、铁、钙等多种营养素的充足。可以多吃一些富含铁的食物如瘦肉、动物肝脏等，同时多吃富含维生素C的水果如橙子等，以促进铁的吸收。生活方式上要保证充足的休息，孕妇每天需要保证足够的睡眠时间，一般8-9小时左右。适度运动也很重要，孕妇可以进行一些轻柔的运动，如孕妇瑜伽等，但要避免剧烈运动和劳累。如果孕妇气血虚情况较严重，应及时就医，在医生的指导下进行调理，因为孕妇的气血状况关系到自身健康和胎儿的生长发育。
（三）老年人
老年人气血虚时，饮食上要注意容易消化吸收的食物为主，同时保证营养丰富。可以多吃一些粥类、软质的食物等。生活方式上要注意作息规律，适当运动，但要根据自身身体状况调整运动强度和方式。如果老年人有慢性病史，如糖尿病、高血压等，在饮食和运动调整时要特别注意。例如有糖尿病的老年人，在选择水果时要选择含糖量适中的，并注意控制摄入量；有高血压的老年人运动时要避免突然的剧烈运动等。老年人气血虚的调理最好在医生的综合评估下进行，以确保安全有效。
