阳气虚可通过饮食、药膳、生活方式调整来调理，饮食上谷物类选粳米等，蔬菜类选山药、韭菜等，肉类选羊肉、牛肉等；药膳可选黄芪建中汤、当归生姜羊肉汤等；生活方式上适度运动如散步等，规律作息保证充足睡眠；特殊人群如儿童、老年人、女性阳气虚各有注意事项，需综合多方面措施恢复阳气改善健康。
一、饮食调理
（一）谷物类
粳米具有益气健脾的作用，对于阳气虚者可适当多吃粳米煮成的粥。从营养成分来看，粳米富含碳水化合物，能为人体提供能量，其蛋白质等营养成分也有助于维持机体正常代谢，尤其适合脾胃阳气虚，表现为食欲不振、腹胀便溏的人群食用。
（二）蔬菜类
1.山药：性平，味甘，归脾、肺、肾经，有健脾益胃、补肾壮阳的功效。现代研究表明，山药含有淀粉酶、多酚氧化酶等物质，能促进消化吸收，对脾胃虚弱、阳气不足引起的食少便溏、倦怠乏力等有改善作用。可以将山药做成山药粥，长期食用对阳气虚有一定的调理作用。
2.韭菜：性温，味辛，能温补肝肾、助阳散寒。韭菜中含有挥发性精油及硫化物等成分，具有促进食欲和降低血脂的作用，适合肾阳不足、畏寒怕冷的阳气虚人群，可炒食或做馅食用，但阴虚火旺者不宜多食。
（三）肉类
1.羊肉：性温，味甘，入脾、胃、肾、心经，是温补阳气的佳品。羊肉富含蛋白质、脂肪、维生素以及钙、磷、铁等矿物质，有温中补虚、补肾壮阳的功效。对于阳气虚所致的畏寒肢冷、腰膝酸软等有较好的改善作用，可做成羊肉汤等食用，但外感发热、湿热内盛者不宜食用。
2.牛肉：性平，味甘，归脾、胃经，能补脾胃、益气血、强筋骨。牛肉含有丰富的蛋白质，其氨基酸组成比猪肉更接近人体需要，对增长肌肉、增强免疫力有好处，适合脾胃阳气虚，出现气短乏力、消瘦食少的人群，可炖煮后食用。
二、药膳辅助
（一）黄芪建中汤
由黄芪、桂枝、白芍、生姜、大枣、甘草、饴糖组成，具有温中补气、和里缓急的功效。适用于中焦虚寒、阳气不足，表现为腹中拘急疼痛、喜温喜按、神疲乏力等症状的人群。其中黄芪能补气升阳，饴糖温中补虚，诸药合用可改善阳气虚引起的相关不适，但孕妇等特殊人群需在医生指导下慎用。
（二）当归生姜羊肉汤
材料为当归、生姜、羊肉，有温中补血、祛寒止痛的作用。当归补血活血，生姜温中散寒，羊肉温补阳气，对于血虚阳弱、寒凝经脉所致的腹痛、畏寒等阳气虚症状有缓解作用，产后血虚受寒者也可适当食用，但湿热内盛者不宜服用。
三、生活方式调整
（一）适度运动
阳气虚者可选择一些温和的运动方式，如散步、慢跑、太极拳等。散步能促进气血流通，增强体质，每天坚持散步30分钟-60分钟，有助于激发阳气。慢跑适合身体状况较好的阳气虚人群，每周进行3次-5次，每次20分钟左右，但要注意运动强度适中，避免过度疲劳。太极拳则通过柔和的动作和呼吸调节，能调节人体气机，振奋阳气，长期练习对阳气虚的调理有积极作用，不同年龄段的人群均可根据自身情况选择合适的运动量。
（二）规律作息
保证充足的睡眠对于阳气虚的恢复至关重要。一般成年人每天应保证7小时-8小时的睡眠时间，夜间11点前尽量入睡，因为夜间是阳气潜藏的时间，良好的睡眠有助于阳气的生长和恢复。儿童则需要根据年龄保证相应时长的睡眠，婴幼儿睡眠时间较长，随着年龄增长逐渐减少，但都要养成规律作息的习惯，以利于阳气的正常代谢。对于老年人，也应保持规律作息，夜间早睡，中午可适当午休，维持身体阳气的正常状态。
四、特殊人群注意事项
（一）儿童阳气虚
儿童阳气虚多与先天禀赋不足、后天喂养不当等有关。在饮食上要注意营养均衡，多给孩子吃一些温热、易消化且有温补阳气作用的食物，如小米粥、南瓜等。生活中要注意保暖，根据季节变化及时增减衣物，避免受寒。运动方面要选择适合儿童的温和运动，如跳绳、踢毽子等，但要避免过度运动损伤阳气。同时，保证儿童充足的睡眠，夜间尽量营造安静舒适的睡眠环境，促进阳气的生长。
（二）老年人阳气虚
老年人阳气渐衰，阳气虚者更要注重饮食调理，选择温补且易于消化的食物，如鲫鱼豆腐汤等。生活中要注意避免过度劳累，根据自身身体状况适度运动，如八段锦等舒缓的运动。作息上要保证充足且规律的睡眠，夜间睡眠时注意保暖，可适当增加被褥厚度。同时，老年人阳气虚者要定期体检，关注自身健康状况，若有基础疾病要积极控制，以利于阳气虚的调理。
（三）女性阳气虚
女性阳气虚可能与月经、生育等因素有关。在饮食上除了选择温补食物外，可适当多吃一些红枣、桂圆等具有补血温阳作用的食物。生活中要注意保暖，尤其是腹部、脚部的保暖，避免经期受寒。运动方面可选择瑜伽等舒缓的运动，调节身心气血。作息要规律，保证充足睡眠，同时要注意调节情绪，避免长期焦虑、抑郁等不良情绪影响阳气。
总之，对于阳气虚的调理，要从饮食、药膳、生活方式等多方面综合进行，根据不同人群的特点采取相应的措施，以达到恢复阳气、改善健康状况的目的。
