不同谷物类、豆类及豆制品类、蔬菜类、肉类、鱼类、水果类食物具有不同补气等功效，如粳米补中益气，黄豆健脾益气宽中，山药健脾益胃等，通过食物补气需根据自身情况合理选择，气虚严重时需就医综合治疗。
一、谷物类
1.粳米：粳米具有补中益气的功效。从营养角度看，粳米富含碳水化合物，能为人体提供能量，其碳水化合物含量约77.9%，可为气虚者补充能量以改善气虚乏力等症状，日常可煮成粳米粥食用。对于不同年龄人群，儿童适量食用粳米粥可补充生长所需能量，老年人食用则有助于维持身体正常机能，但糖尿病患者需控制摄入量，因其升糖指数相对适中。
2.糯米：糯米也是补气佳品，有补中益气、健脾养胃之功。糯米中含有蛋白质、脂肪、糖类、钙、磷、铁、维生素B1、维生素B2、烟酸及淀粉等营养成分。不过，糯米粘性较大，不易消化，胃肠功能较弱的人群食用需适量，以免引起消化不良，儿童消化功能尚未完全发育成熟，也应谨慎食用，老年人胃肠蠕动相对缓慢，同样要控制食用量。
二、豆类及豆制品类
1.黄豆：黄豆能健脾益气宽中。黄豆富含植物蛋白，其蛋白质含量约36%-40%，还含有维生素、矿物质等营养成分。可将黄豆制成豆浆饮用，能为气虚者补充植物蛋白等营养物质。对于不同性别，一般人群均可食用黄豆，但孕妇食用黄豆需注意搭配其他食物以保证营养均衡，患有痛风的人群则要控制摄入量，因为黄豆中嘌呤含量相对较高。
2.豆腐：豆腐具有益气和中、生津润燥、清热解毒的作用。豆腐是由黄豆加工而成，保留了黄豆的部分营养成分，且更易被人体消化吸收。例如，老人适量食用豆腐有助于补充蛋白质等营养，增强体质；儿童食用豆腐时需注意烹饪方式，避免过于油腻，保证饮食清淡易消化。
三、蔬菜类
1.山药：山药有健脾益胃、滋肾益精、补气润肺的功效。山药含有淀粉酶、多酚氧化酶等物质，有利于脾胃消化吸收功能，是一味平补脾胃的药食两用之品。其富含的多糖成分具有免疫调节等作用。对于不同年龄，幼儿可将山药制成泥状食用，有助于脾胃消化，促进营养吸收；成年人食用山药可通过炖、炒等多种方式烹饪；老年人食用山药时可选择蒸煮等易消化的方式。
2.马铃薯：马铃薯能补气健脾。马铃薯含有丰富的碳水化合物、蛋白质、维生素C、维生素B族、钾等营养成分。碳水化合物含量约17.2%，可为身体提供能量。比如，上班族可将马铃薯作为主食的一部分，补充能量以缓解工作中的疲劳感；但对于患有胃溃疡的人群，食用马铃薯需注意避免空腹食用，以免刺激胃酸分泌。
四、肉类
1.鸡肉：鸡肉有温中益气、补精填髓的作用。鸡肉蛋白质含量较高，且易被人体吸收利用，还含有脂肪、钙、磷、铁、胡萝卜素、硫胺素、核黄素、尼克酸等营养成分。例如，气虚体弱的人可适当食用鸡汤，鸡汤有一定的补气功效，但痛风患者需谨慎食用，因为鸡肉中含有一定量的嘌呤，过量食用可能会加重病情；孕妇食用鸡肉时要注意选择健康的鸡肉来源，保证食品安全。
2.牛肉：牛肉具有补脾胃、益气血、强筋骨的功效。牛肉富含蛋白质，其蛋白质含量约20%左右，还含有脂肪、维生素B族、钙、磷、铁等营养成分。对于运动员等需要补充蛋白质的人群，牛肉是不错的选择，但患有湿疹、疮疡肿毒等疾病的人应忌食牛肉，因为牛肉属于发物，可能会加重病情；老年人食用牛肉时可选择炖煮等方式，使其更易咀嚼和消化。
五、鱼类
1.鲫鱼：鲫鱼有益气健脾、利水消肿、清热解毒等功效。鲫鱼含有丰富的蛋白质，其蛋白质含量约17.1%，还含有脂肪、维生素A、维生素B1、维生素B2、尼克酸、钙、磷、铁等营养成分。产妇食用鲫鱼有助于补气养血，促进身体恢复，但对鱼类过敏的人群禁止食用；儿童食用鲫鱼时要注意去除鱼刺，确保食用安全。
2.鲈鱼：鲈鱼能补脾胃、补肝肾。鲈鱼含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素B2、烟酸、钙、磷、钾、铜、铁、硒等营养成分。对于身体虚弱、气虚的人来说，适量食用鲈鱼有一定的补益作用，不过患有皮肤病疮肿者不宜食用鲈鱼；老年人食用鲈鱼可采用清蒸等方式，保留其营养成分且易于消化。
六、水果类
1.苹果：苹果有健脾补气的作用。苹果富含多种维生素和矿物质，如维生素C、钾等，还含有果胶等膳食纤维。果胶有助于调节肠道菌群，促进消化。不同年龄段人群均可食用苹果，但糖尿病患者需根据自身血糖控制情况适量食用，因为苹果中含有一定量的糖分；儿童吃苹果时要注意避免呛噎，尤其是较小的儿童。
2.桂圆：桂圆有补益心脾、养血安神的功效。桂圆含有葡萄糖、蔗糖、蛋白质、脂肪、维生素B族、维生素C及磷、钙等营养成分。不过，桂圆性温，体内有火、痰热、湿滞者不宜食用；孕妇食用桂圆需谨慎，因为桂圆性热，可能会引起胎动不安等情况，一般建议在医生指导下食用。
在通过食物补气时，要根据自身的年龄、性别、身体状况等合理选择食物，并且要注意食物的搭配和食用量，若气虚症状较为严重，仅通过食物调理可能不够，需及时就医，在医生的指导下进行综合治疗。
