脾虚气虚可通过饮食、生活方式、中医等方面调理，儿童和老年人有不同注意事项。饮食上选合适食物、避生冷油腻辛辣等；生活要作息规律、适度运动；中医可艾灸足三里等穴、推拿腹部；儿童调理要注意饮食喂养等，老年人要注重饮食软烂、适度运动及中医调理的力度温度等且需综合基础疾病情况。
一、饮食调理
1.食物选择：
谷类：粳米、糯米、小米等。粳米性平，味甘，有补中益气、健脾和胃的功效，适合脾虚气虚者食用，如可以煮成粳米粥，易于消化吸收，能为人体提供能量，补充脾虚导致的气血不足相关的能量需求。小米性温，味甘、咸，有健脾和胃、补益虚损的作用，对于脾胃虚弱、虚热等有一定调理作用，可熬小米粥，长期食用有助于改善脾虚气虚状况。
豆类：扁豆、豇豆等。扁豆味甘，性微温，能健脾化湿，对于脾虚湿盛导致的倦怠、便溏等有改善作用，可做成扁豆粥等。豇豆性平，味甘，有健脾和胃、补肾止带的功效，脾虚气虚者食用后对脾胃功能的恢复有帮助。
蔬菜类：山药，性平，味甘，归脾、肺、肾经，有补脾养胃、生津益肺、补肾涩精的作用，无论是哪种年龄阶段的脾虚气虚者都适合，可炒食、煮汤等，如山药炖排骨，能很好地发挥其健脾益气的功效。南瓜性温，味甘，入脾、胃经，有补中益气、消炎止痛、解毒杀虫的功能，对于脾虚气弱引起的消化不良等有调理作用，可蒸煮后食用。
肉类：鸡肉，性温，味甘，归脾、胃经，有温中益气、补精填髓的作用，适合脾虚气虚者，尤其是体质较弱的人群，可炖汤等，如黄芪炖鸡，黄芪有补气作用，与鸡肉搭配能增强健脾益气效果。牛肉性平，味甘，归脾、胃经，有补脾胃、益气血、强筋骨的功效，对于脾虚食少、气血不足等有改善作用，可做成牛肉羹等。
2.饮食禁忌：避免食用生冷、油腻、辛辣刺激性食物。生冷食物如冰淇淋、生鱼片等，会损伤脾胃阳气，加重脾虚气虚症状；油腻食物如油炸食品、肥肉等，不易消化，会增加脾胃负担，影响脾胃运化功能；辛辣食物如辣椒、花椒等，容易耗伤气阴，对于脾虚气虚者不利。不同年龄人群需注意，儿童食用时要尤其注意避免生冷油腻辛辣食物，以免影响脾胃发育和功能；老年人脾胃功能相对较弱，更要严格遵循饮食禁忌，防止加重脾虚气虚情况。
二、生活方式调理
1.作息规律：保证充足睡眠，成年人一般建议每天7-8小时的睡眠时间。良好的睡眠有助于身体的自我修复和气血的生化，对于脾虚气虚者非常重要。儿童处于生长发育阶段，睡眠时间相对更长，婴儿一般需要12-16小时，幼儿11-14小时，学龄儿童10小时左右，规律的作息能促进脾胃功能的正常发育和维持。老年人睡眠时长相对减少，但也应保持在6-8小时左右，按时作息，夜晚是身体气血回流滋养脏腑的重要时间，规律作息利于脾胃气血的生成。
2.适度运动：选择适合的运动方式，如散步、太极拳等。散步是一种低强度的运动，简单易行，适合各年龄人群，每天坚持散步30分钟左右，能促进脾胃的运化功能，增强气血生成。太极拳动作缓慢、柔和，能调节身心，对于脾虚气虚者，通过太极拳的练习，可疏通经络，促进气血运行，改善脾胃功能。儿童可在家长陪伴下进行适度的户外活动，如慢跑、跳绳等，但要注意运动强度不宜过大，避免过度疲劳；老年人运动要更加温和，避免剧烈运动，可选择在公园慢走、打太极等，运动时间也不宜过长，以身体微微出汗为宜。
三、中医调理方法
1.艾灸：可选择足三里、脾俞、胃俞等穴位。足三里是足阳明胃经的合穴，为强壮要穴，艾灸足三里能健脾和胃、补益气血。脾俞是脾脏的背俞穴，艾灸脾俞可调理脾脏功能，对于脾虚气虚有改善作用。胃俞是胃的背俞穴，艾灸胃俞能和胃健脾。不同年龄人群艾灸时要注意温度和时间，儿童皮肤娇嫩，艾灸时要控制好距离和时间，避免烫伤；老年人皮肤感觉相对迟钝，也要注意避免烫伤，艾灸时间可相对较短，一般每穴艾灸10-15分钟左右。
2.推拿按摩：对于腹部进行按摩，以肚脐为中心，顺时针方向按摩腹部，能促进脾胃的蠕动，帮助消化。儿童推拿时要注意手法轻柔，力度适中，可由专业的小儿推拿师进行操作，如对于脾虚的儿童，通过特定的推拿手法能调节脾胃功能；成年人可自己进行适度的腹部按摩，每次按摩10-15分钟左右；老年人腹部按摩时也要注意力度，避免过于用力，可促进胃肠蠕动，改善脾虚气虚引起的消化不良等症状。
四、特殊人群注意事项
1.儿童：儿童脾虚气虚多与饮食不节、先天禀赋不足等有关。在调理时，饮食上要格外注意，保证营养均衡但避免过度喂养，选择易于消化的食物。生活上要保证充足睡眠，根据年龄进行适当的户外活动，但避免剧烈运动。中医调理方面，艾灸和推拿要由专业人员操作，避免自行操作不当对儿童造成伤害。
2.老年人：老年人脾虚气虚往往与年龄增长导致的脾胃功能衰退有关。饮食上要更加注重软烂、易消化，避免生冷油腻。生活作息要规律，适度运动但要避免劳累。中医调理时，艾灸和推拿要注意力度和温度，防止出现不适。同时，老年人如有基础疾病，在调理脾虚气虚时要综合考虑基础疾病情况，避免相互影响。
