脖子落枕可以通过休息制动、局部热敷、轻柔按摩、药物缓解、适当活动等措施缓解。
1.休息制动
减少颈部活动，避免剧烈转动或低头，选择高度适宜的枕头（以支撑颈椎自然曲度为宜），让颈部肌肉放松，减轻牵拉刺激。
2.局部热敷
用热毛巾、热水袋或红外线灯照射颈部，每次15-20分钟，每日2-3次，促进局部血液循环，缓解肌肉痉挛和僵硬。注意温度适中，避免烫伤。
3.轻柔按摩
用手指轻柔按揉颈肩部紧张的肌肉（如斜方肌、胸锁乳突肌），从颈部向肩部缓慢推按，力度以轻微酸胀感为宜，避免用力按压或强行掰动颈部，以防加重损伤。
4.药物缓解
若疼痛明显，可在医生指导下服用非甾体抗炎药，如布洛芬，暂时缓解疼痛，不宜长期使用。
5.适当活动
疼痛缓解后，可缓慢做颈部前屈、后伸、左右侧屈等动作，每次5-10分钟，帮助恢复颈部活动度，但避免快速转动。
多数落枕1-3天可自行缓解，若持续超过一周或伴随手臂麻木、头晕，需及时就医排除颈椎病等问题。
