半月板损伤分为急性期、亚急性期和恢复期，不同阶段康复训练方法也不同；急性期包括休息与冰敷、踝泵运动、股四头肌等长收缩；亚急性期训练方法为直腿抬高训练、侧抬腿训练、俯卧屈膝训练；恢复期包括静蹲训练、平衡训练、游泳等。
一.急性期
1.休息与冰敷
损伤初期应避免活动，让受伤的半月板得到休息。可用冰袋冰敷，每次15-20分钟，每天3-4次，减轻疼痛和肿胀。
2.踝泵运动
仰卧位，缓慢勾起脚尖，至最大限度后保持5-10秒，然后缓慢放下，再将脚尖缓缓下压至最大限度保持5-10秒，如此反复，每组20-30次，每天3-4组。此运动能促进下肢血液循环，防止肌肉萎缩。
3.股四头肌等长收缩
仰卧位，绷紧大腿前方肌肉，使膝关节下方压向床面，保持5-10秒后放松，每组20-30次，每天3-4组，增强股四头肌力量。
二.亚急性期
1.直腿抬高训练
仰卧位，将患侧下肢伸直，缓慢抬起离床面约30厘米，保持5-10秒后缓慢放下，每组10-15次，每天3-4组。逐渐增加训练强度，可在脚踝处绑沙袋。
2.侧抬腿训练
侧卧位，患侧在上，伸直下肢缓慢向上抬起，保持5-10秒后放下，每组10-15次，每天3-4组，锻炼髋关节外展肌群。
3.俯卧屈膝训练
俯卧位，患侧膝关节缓慢弯曲，尽量靠近臀部，保持5-10秒后伸直，每组10-15次，每天3-4组，增强膝关节屈曲力量。
三.恢复期
1.静蹲训练
背靠墙壁站立，双脚与肩同宽，缓慢下蹲至膝关节呈90度，保持30-60秒，每组3-5次，每天2-3组，增强股四头肌和膝关节稳定性。
2.平衡训练
单腿站立，先在有扶手的地方进行，逐渐过渡到无扶手。每次单腿站立30-60秒，每组3-5次，每天2-3组，提高本体感觉和平衡能力。
3.游泳
选择自由泳或蛙泳，每周23次，每次20-30分钟。游泳对膝关节压力小，能锻炼全身肌肉。
