要提高免疫力、改善经常感冒的状况，可从多方面入手。均衡饮食要合理摄入营养素、注意饮食规律；适度运动需选适合方式、把握频率强度；保证充足睡眠，保证睡眠时间、营造良好环境；戒烟限酒，认识戒烟重要性、做到限酒；减少压力要学会压力管理、保持良好心态；还可根据自身情况接种疫苗，若调整后无改善或有异常症状则及时就医。
一、均衡饮食
合理摄入营养素：保证蛋白质的充足供应，如瘦肉、鱼类、蛋类、豆类等，蛋白质是身体免疫物质合成的重要原料。例如，每100克鸡胸肉中约含有20克左右的蛋白质，能够为身体提供必要的营养支持。同时，要摄入足够的维生素，像维生素C具有抗氧化作用，能增强白细胞的活性，提高身体的抵抗力，柑橘类水果、草莓、猕猴桃等富含维生素C；维生素D有助于调节免疫系统，深海鱼类、鸡蛋、牛奶等是维生素D的良好来源。还有矿物质，锌元素对免疫系统也很关键，坚果、海鲜等食物中含有丰富的锌。
注意饮食规律：定时定量进餐，避免暴饮暴食，尽量减少高糖、高脂肪、高盐食物的摄入，这类食物可能会影响免疫系统的正常功能。比如长期大量食用高糖食物可能会导致血糖波动，进而影响免疫细胞的功能。
二、适度运动
选择适合的运动方式：根据自身情况选择有氧运动，如快走、慢跑、游泳等。每周坚持进行至少150分钟的中等强度有氧运动。以快走为例，速度一般保持在每分钟100-120步，每次快走30分钟左右，长期坚持可以增强心肺功能，促进血液循环，从而提升免疫力。对于老年人，可以选择太极拳等相对柔和的运动方式，太极拳动作缓慢、连贯，能够调节身体的气血运行，增强体质。儿童则可以进行跳绳、踢毽子等活动，有助于身体的生长发育和免疫力的提高。
运动频率与强度：运动要循序渐进，逐渐增加运动的强度和时间。刚开始运动时强度不宜过大，随着身体适应能力的提高再逐步增加。例如，一开始可以每周运动3次，每次20分钟，然后根据身体状况逐渐增加到每周5次，每次30-60分钟。
三、充足睡眠
保证睡眠时间：成年人一般需要7-9小时的高质量睡眠，儿童和青少年睡眠时间相对更长，婴幼儿可能需要12-16小时，学龄儿童也需要9-12小时。睡眠过程中身体会进行自我修复和调节，有助于免疫系统的恢复和强化。在睡眠时，身体会分泌更多的免疫因子，如白细胞介素等，来增强免疫功能。
营造良好睡眠环境：保持卧室安静、舒适、黑暗和凉爽，选择合适的床垫和枕头，创造有利于睡眠的环境。例如，可以使用遮光窗帘来阻挡光线，使用耳塞来减少噪音干扰。对于有睡眠问题的人群，如老年人可能存在睡眠浅等情况，可以通过睡前避免使用电子设备、进行放松冥想等方式来改善睡眠质量。
四、戒烟限酒
戒烟的重要性：吸烟会损害呼吸道黏膜，影响肺部的防御功能，降低身体的免疫力。烟草中的尼古丁等有害物质会抑制免疫细胞的活性，长期吸烟还容易引发呼吸道感染等疾病。因此，免疫力低下经常感冒的人应坚决戒烟，减少对身体免疫系统的损害。
限酒的要求：过量饮酒会削弱免疫系统的功能，影响肝脏等器官的正常代谢，进而影响身体的免疫调节。男性每天饮酒的酒精量不应超过25克，女性不应超过15克，尽量避免酗酒。例如，啤酒一般每天饮用不宜超过500毫升（酒精含量约15克），葡萄酒每天不宜超过150毫升（酒精含量约10克）。
五、减少压力
学会压力管理：长期处于高压力状态下会导致身体分泌皮质醇等应激激素增加，长期过高的皮质醇水平会抑制免疫系统的功能。可以通过冥想、瑜伽、深呼吸等方式来缓解压力，例如每天进行15-20分钟的冥想练习，有助于放松身心，调节身体的应激反应。对于工作压力大的人群，可以合理安排工作时间，进行适当的休息和娱乐活动来释放压力；对于学生群体，要合理安排学习时间，通过运动、与朋友交流等方式缓解学习压力。
保持良好心态：积极乐观的心态有助于维持免疫系统的平衡，要学会调整自己的心态，以平和的心态面对生活中的各种情况。可以多参加社交活动，与家人朋友保持良好的沟通，从社交中获取支持和正能量，增强心理resilience，进而提升身体的免疫力。
六、接种疫苗
根据自身情况接种：对于免疫力低下经常感冒的人，接种流感疫苗是非常重要的预防措施。流感疫苗可以有效降低感染流感病毒的风险，减少因流感引发的感冒及相关并发症。此外，还可以根据个人情况接种肺炎疫苗等，如老年人、患有慢性疾病等免疫力相对较低的人群可以考虑接种肺炎疫苗，降低肺炎的发生风险，从而间接减少因肺炎导致的反复感冒等情况。
如果通过以上生活方式的调整后，免疫力低下经常感冒的情况仍然没有改善，或者出现了其他异常症状，建议及时就医，进行进一步的检查和评估，以排除是否存在其他疾病导致的免疫力低下等问题。
