筋膜炎患者可进行低强度有氧运动（如快走、游泳）和柔韧性锻炼（如静态拉伸、瑜伽柔韧性动作），锻炼时需注意年龄因素（儿童锻炼温和、老年人注意强度频率）、生活方式因素（长期伏案及体力劳动者锻炼中需注意姿势等）、病史因素（急性发作期避免锻炼、筋膜严重粘连者谨慎锻炼）。
一、筋膜炎患者可以进行的锻炼类型
（一）低强度有氧运动
1.快走：对于不同年龄的筋膜炎患者均可进行，一般建议每天快走30-45分钟，速度以自身感觉稍微气喘但仍能持续行走为宜。快走能促进全身血液循环，有助于改善筋膜的营养供应，且对关节冲击较小。例如，一项针对慢性筋膜炎患者的研究表明，坚持3个月的快走锻炼，能在一定程度上减轻筋膜炎症带来的疼痛和不适。
2.游泳：是非常适合筋膜炎患者的锻炼方式。无论男女老少，游泳时身体处于漂浮状态，关节几乎不受体重压力，可有效锻炼筋膜和肌肉。对于不同年龄的患者，可根据自身情况选择不同的泳姿，如蛙泳、自由泳等。一般每周可进行3-4次游泳锻炼，每次30分钟左右。水的浮力能减轻筋膜承受的压力，同时锻炼能增强筋膜的柔韧性和肌肉力量。
（二）柔韧性锻炼
1.静态拉伸：包括颈部、肩部、腰部等部位的拉伸。以颈部拉伸为例，患者取坐位，将头部向一侧缓慢侧屈，感受颈部侧面筋膜的拉伸，保持15-30秒，然后换另一侧。对于不同年龄的患者，要注意拉伸幅度适中，避免过度拉伸造成损伤。一般每天可进行3-4次静态拉伸，每个动作重复2-3组。柔韧性锻炼有助于增加筋膜的伸展性，预防筋膜粘连，对于有长期不良姿势导致筋膜炎的患者尤为重要，不同年龄的患者通过正确的静态拉伸可改善筋膜状态。
2.瑜伽中的柔韧性动作：如下犬式、猫牛式等。对于成年人来说，适当练习瑜伽的柔韧性动作能很好地调节筋膜状态。但儿童和老年人在进行瑜伽柔韧性锻炼时需在专业人士指导下进行，避免因动作不当造成筋膜损伤。一般成年人可每周进行2-3次瑜伽练习，通过这些动作能全面拉伸身体各部位筋膜，增强筋膜的弹性。
二、锻炼时的注意事项
（一）年龄因素
1.儿童：儿童患筋膜炎相对较少，但如果患病，锻炼需格外谨慎。儿童的筋膜和肌肉处于发育阶段，应选择非常温和的锻炼方式，如在家长陪同下进行缓慢的散步，避免进行剧烈的、可能对筋膜造成较大冲击的运动。因为儿童的筋膜韧性和强度不如成年人，过度锻炼可能影响其正常发育。
2.老年人：老年人筋膜炎患者锻炼时要注意强度和频率。由于老年人筋膜弹性和肌肉力量下降，锻炼应更侧重于低强度、舒缓的运动。例如，游泳时要避免长时间在冷水中，防止寒冷刺激加重筋膜炎症；散步时要选择平坦舒适的路面，控制好速度和时间，一般每次散步时间不宜超过1小时，且要根据自身身体状况逐渐增加活动量，防止因锻炼过度导致筋膜疲劳加重病情。
（二）生活方式因素
1.长期伏案工作者：这类人群常因不良姿势导致颈肩部筋膜炎。在锻炼时除了进行颈部柔韧性和肩部的锻炼外，还应注意每锻炼一段时间后纠正姿势，避免长时间保持同一姿势。例如，在进行颈部拉伸锻炼后，要起身活动身体，转动头部和肩膀，放松因长时间伏案而紧张的筋膜。
2.长期从事体力劳动者：长期体力劳动者易患腰部等部位的筋膜炎。锻炼时要注意运动前的热身和运动后的放松。热身可进行5-10分钟的慢走或腰部小幅度的屈伸运动，让筋膜和肌肉提前进入运动状态；运动后要进行腰部的放松按摩或拉伸，缓解筋膜因体力劳动产生的紧张和疲劳。
（三）病史因素
1.有急性筋膜炎发作史者：在急性发作期应避免锻炼，以休息为主，待急性炎症缓解后再逐渐开始温和的锻炼。例如，急性腰部筋膜炎发作时，患者应卧床休息，等疼痛等症状明显减轻后，再从慢走等低强度运动开始逐步恢复锻炼。
2.有筋膜严重粘连病史者：锻炼时要更加谨慎，柔韧性锻炼要在专业康复师评估后进行，避免强行过度拉伸导致筋膜再次损伤。康复师会根据患者筋膜粘连的具体情况制定个性化的锻炼方案，确保锻炼在安全范围内改善筋膜状态。
