经期腰痛可通过生活方式调整（保证休息、保持正确姿势、适度运动）、物理治疗（热敷、按摩）、饮食调理（增加富含钙镁等矿物质及维生素D食物摄入）、医疗干预（严重时用非甾体抗炎药等，持续不缓解伴异常症状及时就医）来缓解与处理。
一、生活方式调整
1.休息与姿势
经期应保证充足的休息，避免过度劳累。休息时可采取舒适的体位，如仰卧位时可在膝盖下方垫一个薄枕头，使髋关节和膝关节微屈，以缓解腰部肌肉的紧张。站立或坐位时要保持正确的姿势，避免弯腰驼背或长时间保持同一姿势，例如长时间伏案工作的女性，每工作30-40分钟应起身活动5-10分钟，伸展腰部和颈部。
对于孕期或产后女性，由于身体结构和激素变化等因素，更容易出现经期腰痛，更要注意休息和保持正确姿势。孕期女性随着胎儿增大，腰部负担加重，产后身体恢复期间也可能因照顾婴儿姿势不当引发腰痛，所以更需格外留意。
2.适度运动
进行一些温和的运动，如散步，每天可散步20-30分钟，速度以自我感觉舒适为宜，散步时要抬头挺胸，步伐均匀。瑜伽中的一些简单体式也有助于缓解腰痛，例如猫牛式，四足跪位，吸气时背部下沉，抬头看天花板；呼气时背部拱起，低头看腹部，重复5-10次。但要注意，运动应在非经期疼痛剧烈时避免过量运动，经期身体相对虚弱，过量运动可能加重腰痛。对于有慢性腰痛病史或本身腰部力量较弱的女性，运动前最好咨询专业人士制定适合的运动计划。
二、物理治疗
1.热敷
可以使用热毛巾或热水袋进行腰部热敷，温度一般控制在40-50℃，每次热敷15-20分钟，每天可进行3-4次。热敷能够促进腰部血液循环，缓解肌肉痉挛，从而减轻腰痛。对于因寒冷刺激导致腰部血管收缩引起腰痛的女性，如经期受冷空气影响，热敷效果较好。但糖尿病患者由于神经病变，对温度感知不敏感，热敷时要特别注意温度，避免烫伤。
对于产后女性，身体处于恢复阶段，热敷可以帮助缓解分娩过程中可能导致的腰部肌肉劳损等引起的腰痛，但要确保皮肤没有破损等情况。
2.按摩
轻轻按摩腰部，由下往上按摩，力度适中，每次按摩10-15分钟。按摩可以放松腰部肌肉，促进局部气血运行。不过，按摩时要注意避开腰部的受伤部位或有炎症的区域。如果是由腰椎间盘突出等疾病引起的经期腰痛，按摩需谨慎，最好在专业医生指导下进行，因为不恰当的按摩可能加重病情。对于老年女性，由于可能存在骨质疏松等问题，按摩力度更要轻柔，避免造成骨折等意外。
三、饮食调理
1.营养摄入
增加富含钙、镁等矿物质的食物摄入，如牛奶，每天可饮用300-500ml牛奶，牛奶中富含钙，钙对于维持骨骼健康和肌肉正常收缩有重要作用；绿叶蔬菜如菠菜、苋菜等，富含镁等矿物质，镁可以帮助放松肌肉。对于素食者，可通过食用豆制品如豆腐、豆浆等补充钙，豆类中钙含量也较为丰富。孕期女性由于胎儿生长发育需要大量钙，更要保证充足的钙摄入，除了饮食外，必要时可在医生指导下补充钙剂。
多吃富含维生素D的食物，如深海鱼类，像三文鱼、沙丁鱼等，维生素D有助于钙的吸收。但有高尿酸血症或痛风病史的女性，要注意深海鱼类的摄入量，避免诱发痛风发作。
四、医疗干预
1.药物治疗（非甾体抗炎药）
如果腰痛较为严重，可在医生评估后考虑使用非甾体抗炎药，如布洛芬等，但要注意非甾体抗炎药可能有一些不良反应，如胃肠道不适等。对于有胃溃疡病史的女性，使用非甾体抗炎药需谨慎，应在医生指导下权衡利弊后使用。哺乳期女性使用药物时更要格外小心，因为药物可能通过乳汁影响婴儿，必须咨询医生选择对婴儿影响较小的药物。
对于由妇科疾病如子宫内膜异位症等引起的经期腰痛，可能需要针对原发病进行治疗，如使用性激素类药物等，但具体治疗方案需由妇科医生根据病情制定。
如果经期腰痛持续不缓解或伴有其他异常症状，如腰痛剧烈、伴有下肢麻木、大小便失禁等，应及时就医，进行详细的检查，以排除腰椎间盘突出症、腰椎管狭窄等腰部器质性病变或其他严重妇科疾病的可能。
