腰肌劳损按摩推拿包含放松、点按、拉伸、整复等手法。放松手法有揉法、滚法，可缓解肌肉紧张、促进血液循环；点按手法包括点按腰部穴位和肌肉紧张点，能调节气血、缓解疼痛；拉伸手法有腰部后伸、侧屈拉伸，可增加活动范围、平衡肌肉力量；整复手法适用于有小关节紊乱情况者，如腰椎后关节整复手法，需专业医师操作，且要根据患者具体情况选择手法和调整力度，同时患者还需结合日常姿势纠正、适度锻炼促进康复。
一、放松手法
1.揉法
操作：患者取俯卧位，按摩者用手掌或多指在腰部肌肉处进行轻柔的揉动，以掌根揉为例，将掌根贴于腰部肌肉上，以腕关节为主动，带动手掌做轻柔缓和的环旋揉动，频率一般保持在每分钟60-100次。通过揉法可以缓解腰部肌肉的紧张状态，促进局部血液循环，改善肌肉的营养供应。对于不同年龄的人群，如儿童腰肌劳损相对较少见，若发生多与姿势不良等因素相关，手法需更轻柔；成年人则可根据耐受程度适当调整力度；老年人肌肉相对萎缩，手法要轻柔且避免过度用力。性别方面无特殊差异，但不同生活方式人群，如长期伏案工作者腰部肌肉紧张度高，揉法可更好地放松肌肉。有腰椎病史者需谨慎操作，避免加重损伤。
意义：揉法能使紧张的肌肉逐渐放松，为后续手法操作创造良好条件，同时促进局部代谢产物的排出。
2.滚法
操作：用手背近小指侧部分或小指、无名指、中指的掌指关节突起部分着力于腰部，通过腕关节的屈伸和前臂的旋转运动，持续不断地滚动。滚法的压力要均匀，频率一般在每分钟120-160次。滚法可以深入到肌肉深层，更好地缓解肌肉的粘连和紧张。在儿童中应用时要特别注意力度，避免引起不适；成年人可根据腰部肌肉的厚实程度调整滚法的力度；老年人肌肉力量和弹性下降，滚法力度需轻柔。生活方式不同的人群，如经常从事重体力劳动的人群腰部肌肉更厚实，滚法力度可稍大，但仍要以患者能耐受为度；有腰椎疾病病史者，滚法操作时要密切观察患者反应，避免刺激病变部位。
意义：滚法能够有效放松深层肌肉组织，改善肌肉的血液循环和营养代谢，对于缓解腰肌劳损引起的疼痛和肌肉紧张有较好的效果。
二、点按手法
1.点按腰部穴位
操作：常见的腰部穴位有肾俞、大肠俞、腰阳关等。以肾俞穴为例，患者俯卧位，按摩者用拇指指端垂直按压肾俞穴，力度由轻到重，以患者有酸麻胀的得气感为宜，每次点按时间约1-2分钟。通过点按穴位可以调节腰部的气血运行，起到疏通经络、止痛的作用。儿童由于穴位敏感性和身体耐受性与成人不同，点按穴位时力度要轻，以能引起轻微反应为准；成年人点按力度可稍重，但要在患者耐受范围内；老年人点按力度需轻柔，避免过度刺激穴位。不同生活方式人群，如长期久坐人群腰部气血运行相对不畅，点按穴位可更好地促进气血流通；有腰椎病史者，点按穴位要注意避开病变的敏感区域。
意义：点按穴位能通过经络系统调节腰部的功能，缓解腰肌劳损导致的疼痛等症状，激发腰部的自我调节和修复能力。
2.点按腰部肌肉紧张点
操作：在腰部寻找肌肉紧张、有硬结或压痛的部位，用拇指或肘尖进行点按，点按力度以患者能耐受且有酸胀痛感为度，每个紧张点点按1-2分钟。对于不同年龄人群，儿童的肌肉紧张点相对较少且不明显，若发现需轻柔点按；成年人可准确找到紧张点并适当加大点按力度；老年人的肌肉紧张点可能与肌肉萎缩等因素相关，点按要轻柔。性别方面无特殊差异，但生活方式不同的人群，如经常剧烈运动后腰部肌肉紧张点可能较多，点按可缓解肌肉疲劳；有腰椎病史者，点按肌肉紧张点时要注意避免刺激到腰椎病变部位，防止加重病情。
意义：点按肌肉紧张点可以直接缓解局部肌肉的紧张状态，消除肌肉中的硬结，改善肌肉的弹性和功能。
三、拉伸手法
1.腰部后伸拉伸
操作：患者取俯卧位，按摩者一手按住患者腰部，另一手托住患者双下肢远端，缓慢将双下肢向上抬起，使腰部做后伸动作，拉伸腰部前侧的肌肉。拉伸的幅度要逐渐增加，以患者能耐受为度，每次拉伸保持10-15秒，可重复3-5次。儿童进行腰部后伸拉伸时要非常轻柔，缓慢增加幅度；成年人可根据腰部的柔韧性适当加大拉伸幅度，但要避免过度拉伸造成损伤；老年人腰部柔韧性下降，拉伸幅度要小，以不引起疼痛为宜。不同生活方式人群，如长期弯腰工作者腰部前侧肌肉紧张，后伸拉伸可有效缓解紧张；有腰椎病史者，若腰椎稳定性较差，后伸拉伸需在医生指导下进行，避免加重腰椎不稳定。
意义：腰部后伸拉伸可以增加腰部的活动范围，放松腰部前侧紧张的肌肉，平衡腰部肌肉的力量，对于改善腰肌劳损引起的腰部活动受限有帮助。
2.腰部侧屈拉伸
操作：患者取坐位，按摩者站在患者一侧，一手扶住患者肩部，另一手放在患者腰部对侧，缓慢向同侧推动腰部，使腰部做侧屈拉伸动作，拉伸幅度以患者能耐受为度，每次拉伸保持10-15秒，两侧交替进行。儿童进行腰部侧屈拉伸时要轻柔操作，避免引起脊柱的过度扭曲；成年人可根据身体状况适当调整拉伸力度；老年人腰部肌肉力量和柔韧性下降，侧屈拉伸要缓慢进行，幅度不宜过大。生活方式不同的人群，如经常单侧腰部用力的人群可能存在单侧腰部肌肉紧张，侧屈拉伸可缓解单侧肌肉紧张；有腰椎病史者，侧屈拉伸时要注意保持腰椎的中立位，避免加重腰椎侧弯等问题。
意义：腰部侧屈拉伸能够放松腰部两侧的肌肉，纠正腰部两侧肌肉力量不平衡的状态，对于预防和缓解腰肌劳损有积极作用。
四、整复手法（适用于有小关节紊乱等情况）
1.腰椎后关节整复手法（以旋转扳法为例）
操作：患者侧卧，患侧在上，屈髋屈膝，下面的下肢伸直。按摩者站在患者背后，一手扶住患者肩部，另一手扶住患者臀部，将患者腰部旋转到一定限度后，再做一个突然的扳动，使腰椎后关节得到调整。操作时要注意力度和角度的控制，避免暴力操作。儿童一般不采用此类整复手法，因为儿童脊柱发育尚不完善；成年人在有明确腰椎后关节紊乱且适合该手法时可进行，但要严格掌握操作规范；老年人由于脊柱退变等原因，进行此类整复手法需非常谨慎，要在专业医生评估后进行，避免造成脊柱损伤。不同生活方式人群，如长期不良姿势导致腰椎小关节紊乱的人群可能适合该手法，但要根据个体情况调整；有腰椎病史且不稳定的人群严禁使用此类整复手法。
意义：通过整复手法调整腰椎小关节紊乱，恢复腰椎的正常解剖位置，解除关节对周围肌肉、神经等组织的刺激，从而缓解腰肌劳损相关的疼痛和功能障碍。
在进行腰肌劳损按摩推拿手法时，一定要由专业的按摩推拿医师操作，根据患者的具体病情、年龄、性别、生活方式等因素选择合适的手法和调整手法力度，同时，腰肌劳损患者还应注意日常生活中的姿势纠正、适度锻炼等综合措施来促进康复。
