保持健康生活方式需合理饮食（根据地区碘缺乏情况合理摄入碘，保证均衡营养）、适度运动（每周至少150分钟中等强度有氧运动，不同年龄运动方式强度有别）；避免环境及其他不良因素影响要避免辐射暴露（医疗、职业辐射均需注意）、管理压力（通过冥想、瑜伽等方式缓解）；定期体检要定期进行甲状腺相关检查（如超声和功能检查），一般成人每年一次，高危人群半年一次，孕妇孕期不同阶段检查。
一、保持健康生活方式
（一）合理饮食
1.碘的摄入：碘是合成甲状腺激素的重要原料，但碘摄入异常与甲状腺炎发生相关。对于一般人群，要根据地区碘缺乏情况合理摄入碘。如在碘缺乏地区，可通过食用加碘盐来保证碘的摄入，一般成年人每天碘的适宜摄入量约为120-200微克；而在高碘地区，则要避免过多摄入含碘高的食物，像海带、紫菜等。对于特殊人群，孕妇对碘的需求增加，每天适宜摄入量约为230微克，要保证充足碘摄入以满足胎儿甲状腺发育需求；而患有自身免疫性甲状腺炎合并甲状腺功能减退的孕妇，需在医生指导下调整碘的摄入，因为过量碘可能加重甲状腺炎症。
2.均衡营养：保证摄入富含维生素、矿物质和蛋白质的食物。多吃新鲜蔬菜，如西兰花、胡萝卜等，蔬菜中富含维生素C等抗氧化物质，有助于维护甲状腺组织的正常功能；水果如苹果、橙子等富含多种维生素和膳食纤维；优质蛋白质来源包括瘦肉、鱼类、豆类等，蛋白质是身体组织修复和维持正常生理功能的重要物质基础，有助于维持甲状腺相关细胞的正常代谢。
（二）适度运动
1.运动频率与强度：每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑等。中等强度运动以运动时心率达到（220-年龄）×60%-70%为参考。例如，30岁的人，中等强度运动时心率应维持在（220-30）×60%=114次/分钟到（220-30）×70%=133次/分钟之间。运动可以增强身体免疫力，有助于维持甲状腺的正常免疫状态。不同年龄人群运动方式略有不同，年轻人可选择较为激烈的运动方式，如篮球、游泳等；老年人则适合选择散步、太极拳等相对温和的运动，每周进行3-5次，每次30分钟左右，既能达到锻炼效果，又可避免运动损伤。
二、避免环境及其他不良因素影响
（一）避免辐射暴露
1.医疗辐射：尽量避免不必要的颈部X线、CT等检查。如果因病情需要必须进行相关检查，要做好颈部的防护措施。例如在进行颈部CT检查时，医护人员会使用铅衣等防护设备对颈部以外的部位进行防护，减少甲状腺接受的辐射剂量。对于儿童群体，由于其甲状腺对辐射更为敏感，更要严格控制不必要的辐射暴露，如非必要不进行牙科的X线全景片检查等。
2.职业辐射：某些职业如放射科工作人员等，要严格遵守职业防护规定，穿戴好防护装备，减少工作环境中的辐射对甲状腺的影响。定期进行甲状腺健康检查，以便早期发现可能因辐射导致的甲状腺异常。
（二）管理压力
1.压力对甲状腺的影响：长期处于高压力状态下会影响内分泌系统，进而影响甲状腺功能。可通过多种方式缓解压力，如冥想、瑜伽等。冥想可以每天进行15-20分钟，专注于呼吸，帮助放松身心；瑜伽则通过各种体式和呼吸练习，达到身心的放松和平静，每周进行2-3次瑜伽练习，每次60分钟左右。对于不同年龄人群，缓解压力的方式可有所不同，青少年可通过参加兴趣小组、与朋友交流等方式缓解学习压力；上班族可利用工作间隙进行简单的深呼吸放松等。
三、定期体检
1.检查项目：定期进行甲状腺相关检查，如甲状腺超声检查和甲状腺功能检查（包括甲状腺激素T3、T4、促甲状腺激素TSH等指标）。甲状腺超声可以早期发现甲状腺形态、结构的异常，如是否存在甲状腺结节等情况；甲状腺功能检查能及时发现甲状腺功能的变化，如甲状腺炎早期可能出现甲状腺功能的波动。一般成年人建议每年进行一次甲状腺相关检查，对于有家族甲状腺疾病史、长期处于高压力环境、有辐射暴露史等高危人群，可每半年进行一次检查。特殊人群如孕妇，在孕期不同阶段都要进行甲状腺功能检查，一般在孕早期、孕中期、孕晚期各进行一次，因为孕期甲状腺功能异常可能影响胎儿的生长发育。
