产后气血不足奶水少可通过多方面调理改善，饮食上增加富含蛋白质、铁和维生素食物摄入；保证充足睡眠、避免过度劳累以休息作息调理；产后早期做温和运动，尝试促进乳汁分泌运动；保持心情舒畅避免不良情绪；还可通过中医食疗方如当归生姜羊肉汤及按摩膻中穴、乳根穴等中医调理，不同产妇据自身情况选措施，长期未改善及时就医，特殊人群谨慎调理。
一、饮食调理
（一）增加富含蛋白质食物摄入
对于产后气血不足奶水少的情况，蛋白质是乳汁合成的重要原料。可以多吃瘦肉，如牛肉、猪肉等，每100克瘦肉中含有较为丰富的蛋白质，能为身体补充营养以促进乳汁分泌；鸡蛋也是优质蛋白质的良好来源，每天可食用1-2个；豆类及豆制品，像黄豆、黑豆制成的豆浆、豆腐等，富含植物蛋白，利于产后女性补充营养进而改善奶水少的状况。一般建议产后女性每天蛋白质的摄入量在70-90克左右，可根据自身情况合理搭配这些食物。
（二）补充富含铁、维生素的食物
铁元素对于气血的生成至关重要，缺铁会加重气血不足的情况。动物肝脏是铁的良好来源，如猪肝，每100克猪肝含铁量较高，每周可适量食用1-2次；红枣含有丰富的维生素C等营养成分，能促进铁的吸收，可每天吃5-10颗红枣；菠菜等绿叶蔬菜富含铁和多种维生素，也可适当多吃。维生素B族等对身体的新陈代谢、气血生成也有帮助，可通过食用全麦面包、糙米等全谷类食物来获取。
二、休息与作息
（一）保证充足睡眠
产后女性身体较为虚弱，需要充足的休息来恢复体力和促进气血生成。每天应保证8-10小时的睡眠时间，尽量养成规律的作息习惯，白天也可适当安排小憩，比如宝宝休息时，妈妈也跟着休息片刻，让身体得到充分放松，有利于身体机能恢复，进而促进乳汁分泌。对于有夜间频繁喂奶的产妇，可让家人帮忙分担照顾宝宝的任务，以保证自己的休息质量。
（二）避免过度劳累
产后要注意避免从事过重的体力劳动或长时间站立等，以免消耗过多体力，加重气血不足。例如不要过早进行重体力家务劳动，像长时间拖地、搬重物等。要让身体处于相对轻松的状态，这样有助于身体气血的恢复，从而改善奶水少的情况。
三、适当运动
（一）产后早期温和运动
在产后身体允许的情况下，可进行一些温和的运动，如产后瑜伽中的简单体位练习，有助于促进身体血液循环，改善气血状况。一般产后1-2周可开始进行，从简单的坐姿、站姿调整开始，逐渐增加一些轻柔的肢体动作，每次运动时间控制在15-20分钟左右，每天可进行1-2次。运动时要根据自身身体恢复情况循序渐进，避免剧烈运动。
（二）促进乳汁分泌的运动
一些特定的动作也可能有助于促进乳汁分泌，比如轻轻按摩乳房周围，配合适当的伸展上肢运动等，但要注意动作的轻柔。通过运动改善身体的整体状态，增强体质，进而对奶水少的情况起到改善作用。
四、情志调节
（一）保持心情舒畅
产后女性由于身体变化、照顾宝宝的压力等因素，容易出现情绪波动。而不良情绪会影响气血运行，导致奶水减少。要尽量保持心情舒畅，家人应给予更多的关心和陪伴，帮助产妇缓解心理压力。可以通过听轻柔的音乐、与家人朋友聊天等方式来调节情绪，营造一个轻松愉快的氛围，有利于身体气血的调和以及乳汁分泌。
（二）避免长期焦虑抑郁
长期的焦虑、抑郁等不良情绪会对产后身体恢复产生不利影响。如果产妇长期处于这种状态，应及时寻求家人、朋友的帮助，必要时可咨询专业的心理医生进行心理疏导，以保证身体气血正常运行，改善奶水少的状况。
五、中医调理相关
（一）中医食疗方
例如当归生姜羊肉汤，有温补气血的作用。当归具有补血活血的功效，生姜能温中散寒，羊肉是温补气血的肉类。做法是将当归、生姜与羊肉一起炖煮，可根据个人口味适当调味。但在食用前最好咨询中医医生的建议，根据自身体质来确定是否适合食用以及食用的量等。
（二）按摩穴位
一些中医穴位按摩可能对改善产后气血不足奶水少有一定帮助，比如按摩膻中穴、乳根穴等。膻中穴位于胸部，两乳头连线中点，按摩此穴有宽胸理气等作用；乳根穴在乳头直下，乳房根部，按摩乳根穴有助于通乳。不过按摩穴位需要掌握正确的方法和力度，最好在专业中医人士的指导下进行，避免因操作不当影响效果或造成身体不适。
需要注意的是，不同产妇的身体状况不同，具体的改善措施应根据自身实际情况选择和实施。如果奶水少的情况长期没有改善，建议及时就医，排除其他可能的疾病因素。对于特殊人群如剖宫产产妇等，在采取上述措施时要更加谨慎，遵循医生的建议进行相应的调理。
